Hur man bygger muskler för Track Training

Spår idrottare finns i en mängd olika storlekar med olika muskelmassa krav . En långdistanslöpare är ute efter muskelmassa , medan en sprinter behöver kraftfulla och explosiva fyrhjulingar för att hjälpa driva honom till slut. En diskuskastare är ofta större med en stark massa genom den övre delen av bålen . Att bygga muskler som en spår idrottsman kräver förståelse för kraven i din händelse ( s) och bygga en balans mellan uthållighet , snabbhet och kraft . Detta är vad du behöver
Training fallskärm
Ankelvikter
Fria vikter eller maskiner
Visa fler Instruktioner
tävlar
1

Bifoga en utbildning fallskärm till ryggen . Kör längden på fältet vid full sprint med fallskärm öppnas bakom dig skapar friktion .
2

Kör knä ups med ankelvikter . Ett knä är en jogging rörelse där du arbetar i form av att köra med avsiktliga rörelser föra ditt knä mot bröstet . Den extra vikt kommer att förbättra styrkan i mål muskler . Addera 3

Hit gymmet . Som en sprinter , kanske du glömmer att arbeta på din överkropp . Detta är ett misstag , eftersom din steg är stor hjälp av stark överkropp arm swings.Do tre uppsättningar av 10 repetitioner av följande : deltoideus höjer , bicepscurl , bänkpress och sido drar på måttliga vikter . Du försöker inte bygga stora muskler , bara starka lean muscles.Do tre uppsättningar av 10 repetitioner för benen också : knäböj , väcker kalv och utfall . Använd tyngre vikter för dina underben för att hjälpa till att bygga starka benmuskler som exploderar av märket.
4

Håll din kärna stark genom att göra crunches och sit ups . Använd en viktplatta för att öka motståndet för att ytterligare öka din kärna. Detta hjälper överkroppen rotation och förbättrar din steglängd .
Endurance
5

intervallträning . Det tar lång , moderat tempo träning och blanda i spurter med det . Så din halv timme på banan jogging kommer att bli mer som en 30 sekunders sprint följt av en två minuters långsam jogga går rätt in i en annan sprint . Du upprepa detta under hela träningspasset .
6

göra sit -ups och crunches med vikt läggs . Precis som sprinters är hjälpta av en stark kärna , uthållighetsidrottare måste hålla sina steg formen under hela långa perioder .
7

Använda styrketräning för att bygga styrka . Håll vikt nivåer låg för att förhindra byggnadsdelen. Addera

[Hur man bygger muskler för Track Training: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030146.html ]