Så att räkna ut Pecs Med Hantlar

Den bröstmuskeln är medicinskt kallas pectoralis major . Den är formad som en fläkt och tjock . Den pectoralis minor är en tunn , triangulär muskel under större bröstmuskeln . Dessa muskler flytta axelleden , hålla armen fäst vid kroppens bål , och hjälpa till med djup andning . Motstånd övningar räta ut bröstmuskler och normalt bland annat bänkpress , armhävningar , flys och kabelcrossovers. Om du inte har en maskinvikt eller tillgång till ett gym , kan du använda hantlar för att träna dessa muskler . Saker du behöver
hantlar
Träningsmatta( tillval ) katalog Balansera boll
Motion kläder och skor
Visa fler Instruktioner
bröstpress med hantel

1

Ligg platt på rygg på en träningsbänk eller golvet . Använd en yoga -eller träningsmatta för komfort , om ditt golv inte är matta .
2

Placera överarmarna vinkelrätt mot kroppen . Håll underarmarna vinkelrätt mot golvet . Sänk inte dina armar under din horisontell kropp linje . Slappna av i huvud och nacke . Håll huvudet på golvet under de följande rörelser . Den bör stanna i en neutral position - så inte vända på huvudet eller ta med den till bröstet
3

Tryck hantlarna uppåt sakta tills armbågarna är nästan rak . . Inte helt räta armbågarna . Detta låser lederna och kan orsaka skador . Dra långsamt hantlarna tillbaka till utgångsläget - armbågar på kroppsnivå. Upprepa 12 till 15 gånger .
Stability Ball Dumbbell Fly
4

Pumpa en stabilitet enligt tillverkarens anvisningar . Vanligtvis innebär det att bollen kommer att trycka ned 6 inches när du placerar all din kroppsvikt på det .
5

Sitt på bollen . Placera fötterna på golvet , höftbredd , fötterna framåt . Sakta gå fötterna framåt och böj tillbaka så ditt huvud , axlar och rygg liggande på bollen . Placera låren och bålen parallellt med marken , och se till att dina knän är böjda i 90 graders vinkel .
6

Dra axlarna nedåt och bakåt så de har fast kontakt med bollen . Grip hantlarna handflatorna vända inåt och tummar virad runt barer. Placera dem över bröstet , armhåla längd isär . Böj armbågarna något . Håll handlederna raka .
7

Andas ut och dra ihop magen och kärna muskler . Tryck vikterna upp med båda armarna tillsammans tills armbågarna är nästan rak och vikter är högt över bröstet . Skjut höfterna upp och trycker fötterna nedåt medan du gör detta drag .
8

Sänk hantlarna samtidigt i ett överslag rörelse . Utandas samtidigt . Vikterna hamnar horisontellt parallellt med bröstet . De bör vara parallella med varandra hela tiden. Upprepa övningen 12 till 15 gånger . Addera

[Så att räkna ut Pecs Med Hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006217.html ]