Hur man kan eliminera Underarm Flab

Underarm flab kan stoppa shoppare döda i sina spår . I övrigt friska män och kvinnor lämnar skjortor hänger på ställningar varje dag trots att de passar bra och må bra , därför att de avslöjar för mycket av överarmen . En hälsosam kost och några enkla arm övningar praktiseras genomgående kan hjälpa dig att lämna shopping- rack tomt och underarm flab bakom . Detta är vad du behöver
Hopprep
Set med 3 - till 5 - lb . hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp med en konditionsträning genom att hoppa rep i ​​20 minuter eftersom detta arbete är inriktat på att arbeta ut armarna . Du kan även rutan eller använda en roddmaskin . Övervaka din puls genom att kontrollera din puls innan träningen och halvvägs igenom för att säkerställa att du upplyft din puls till en säker nivå . Ett diagram som ingår i de resurser som kan styra vad din puls bör vara att bränna fett och bygga muskler .
2

Utför 2-3 uppsättningar av 10 eller 12 bicep lockar , Triceps dips och hammer curls . För att utföra en bicepscurl , grepp en vikt i varje hand så att tummarna pekar ut från sidorna och låt armarna hänga rakt längs sidorna. Alternerande armar , ta varje hand upp till axeln . Räkna en uppsättning som att fylla 10 till 12 rörelser med varje arm - 20 till 24 totalt rörelser per set . För att utföra en tricep dopp , höja ena armen rakt ovanför huvudet . Håll vikten , böja armen nedåt och bakåt mot huvudet och ta upp den igen . För att utföra en hammare curl , upprepa rörelser bicepscurl utom vända händerna inåt så att tummarna pekar mot sidorna . Addera 3

Komplettera din träning med en annan 20 minuters konditionsträning såsom promenader , löpning eller cykling .
4

Speciellt när du börjar träna , eller öka din träning , tillåter två dagars vila mellan varje träningspass för den första veckan , sedan flytta till en dag av vila i mellan träning för den andra veckan . Genom den tredje veckan , bör du kunna utföra träning rutin varje dag . Addera

[Hur man kan eliminera Underarm Flab: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006212.html ]