Hur man gör Triceps Hissar

triceps , eller triceps brachii , är den stora muskeln på baksidan av överarmen ansvarar för att räta ut armen . Vare sig att försöka uppnå muskeltillväxteller för fettförbrännande ändamål , triceps övningar är ett effektivt sätt att skulptera överarmen . Du kanske vill börja med en låg vikt och färre repetitioner , men du bör snart kunna bygga upp din styrka . Du behöver en träningspartner för att hjälpa och upptäcka dig när du utför övningarna . Saker du behöver
vikter bänk
Uppsättning hantlar
Uppsättning av skivstänger
Visa fler Instruktioner
1

Utför tre uppsättningar liggande skivstång anknytningar . Luta på en träningsbänk med ryggen platt och benen axelbrett isär . Ta tag i skivstången med armarna rakt ut och i rät vinkel mot kroppen . Håll händerna i linje med armbågarna . På baksidan av dina händer ska vara vänd fötterna . Ta med dina underarmar i en böjd linje tills skivstång är precis ovanför din panna . Överarmarna ska vara helt stilla . Återgå armarna till utgångsläget och utföra 10-15 repetitioner . Du behöver en träningspartner att lämna dig skivstång och att övervaka hela.
2

Kompletta tre uppsättningar triceps kickbacks . Ligg platt på framsidan på en träningsbänk med en hantel i varje hand . Håll överarmarna i linje med kroppen och underarmarna mot golvet i rät vinkel mot kroppen . Sakta lyfter underarmarna tillbaka så de är helt parallella med din kropp . Återgå till utgångsläget och upprepa för 10 - . 15 repetitioner Addera 3

Stå med fötterna isär och knäna lätt böjda för att utföra tre uppsättningar av stående hantel extensions . Håll en hantel i ena handen med armen rakt ovanför axeln . Sänk en hantel bakom huvudet , i en övergripande rörelse . Överarmen bör förbli stilla . Gå tillbaka armen till den uträtade läge och utför 10 - . 15 repetitioner för varje arm Addera

[Hur man gör Triceps Hissar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006198.html ]