Hur man använder en Nordic Track för Ski Training

Nordic Track skidmaskinger en utmärkt kardiovaskulär träning , och är en inomhus alternativ för längdskidåkning när du inte kan komma ut i snön . Det kan verka krångligt när man först klättra upp på en Nordic Track , men med lite övning kan du få en träning som riktar varje muskelgrupp i kroppen och sätter mycket liten påfrestning på lederna . Längdskidåkning är en mycket ansträngande , långväga sport , men dessa få tips hjälper dig att komma igång . Detta är vad du behöver
Längdåkning maskin
Heart övervaka
Visa fler Instruktioner
Komma
igång
1

Justera lutning av maskinen till noll grader om du är nybörjare .
2

Justera maskinen för din storlek och vikt . Placera midjan plattan så att du kan luta något foward . Addera 3

Justera spänningen i armen drar till en behaglig nivå .
4

Kliv in i fotfästen , en i taget. Håll i midjan pad först . Öva att flytta ett ben framåt medan den andra rör sig bakåt . Prova detta först innan införliva arm drar . Hälarna ska komma något ur de fotfästen som benen rör sig bakåt . När du får denna rörelse , kan du börja använda armen drar .
5

Grip armen drar med varje hand . Eftersom den högra handen rör sig foward , vänster ben och arm rör sig bakåt , och vice versa . Öva dessa rörelser innan träning rutin .
Nordic Track Workout
6

Först måste du bestämma ditt mål hjärtfrekvens . Ta 220 och dra ifrån din ålder . Den totala kommer att vara din maxpuls . Du vill inte att överskrida detta antal under träningen . Om du gör , minska hastigheten eller motstånd . Ditt mål hjärtfrekvens , dock bör vara 50-85 procent av din maxpuls . Investera i en puls moniter att hålla på rätt spår under din träning .
7

Justera armen dragmotståndetoch ben motstånd mot det som är bekvämt för dig (10 pounds arm spänning och 35 pounds ben spänning ger en krävande träningspass ) .
8

Börja din träning och hålla dig inom din målintervallet i ca 30 minuter eller 4 km .
9

Gör detta träning sex gånger i veckan .
Addera
[Hur man använder en Nordic Track för Ski Training: https://sv.sportsfitness.win/Sport/skidåkning/1012028953.html ]