Motion Anvisningar för Hand Vikter

Införliva hantlar , kallas även hantlar , i din träningsrutin kan hjälpa dig att öka muskelmassan . Viktbärande övningar bygger också upp din benmassa för att hjälpa till att förebygga benskörhet . Vi rekommenderar att du börjar med en låg mängd vikt , till exempel 2 - eller 5 - lb . hantlar , och utför 10 repetitioner för varje övning varannan dag . Som din kondition ökar , kan du använda tyngre hantlar och kompletta tre uppsättningar av 10 repetitioner för varje träningspass . Om du har ett medicinskt tillstånd , tala med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsrutin . Detta är vad du behöver
stol
Mirror
Visa fler Instruktioner
Sittande Axel Pressar
1

Sitt på en stol med ryggen rak .
Billiga 2

Fatta en hantel i varje hand och höja dem över huvudet , med handflatorna vända framåt , bort från dig. Justera dina armar så att de är rakt upp i luften . Addera 3

Sänk varje arm samtidigt och långsamt , att böja på armbågarna . Stanna när armbågarna är precis ovanför axlarna . Underarmarna ska vara ca 90 graders vinkel med överarmarna .
4

Lyft hantlarna tillbaka upp till utgångsläget .
Front Höjer

5

Stå upp med ryggen rak och fötterna axelbrett isär . Håll dina knän avslappnad och lätt böjda .
6

Fatta en hantel i varje hand . Placera armarna ner genom sidorna med handflatorna vända låren .
7

Höj din vänstra arm sakta tills den är rakt framför dig och parallellt med golvet . Sakta sänka den till utgångsläget . Upprepa med andra armen .
Utfall
8

Stå rakt med fötterna tätt ihop . Fatta en hantel i varje hand för att öka motståndet på denna övning
9

Ta ett stort steg framåt med höger fot , . Resa om avståndet på två eller tre steg . Medan du gör det , böj vänster ben så att den nästan nuddar golvet . Låt armarna hänga naturligt .
10

Bo i denna position i 2-3 sekunder , sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa med vänster ben framför. Addera Knäböj
11

Stå rakt med fötterna axelbrett isär . Håll en hantel i varje hand med armarna nere vid sidorna.
12

Sänk dig själv , bockning från knäna , tills låren är nästan parallellt med golvet . Om du inte kan sänka dig ner så här långt , bara gå ner så långt du kan .
13

Bo i denna position i en till två sekunder och sedan sakta höja dig upp igen .

Addera
[Motion Anvisningar för Hand Vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006211.html ]