Hur man åka skidor med en stukad fotled

Du har sett fram emot resan skidor under de senaste två veckorna . Du kommer till berget och du är förberedd för fem dagars skidåkning . Fjällen har snö , vädret är skarp och kallt utan att vara brutal och vindarna är lugna . Med andra ord , har du nästan perfekta förhållanden . Men på andra resa nedför backen , faller du och vrickning din fotled . Nu vad gör du ? Detta är vad du behöver
Skidor
Pjäxor
Skidstavar
Ski ytterkläder
Skid hatt
Skidhandskar eller vantar
Ace bandage
Foam stoppning

Visa fler Instruktioner
1

få dig bort med detsamma och skaffa dig checkat ut . Du vet att din fotled gör ont och genom att rulla över den , kanske du har gjort några betydande skador . Du måste få det checkat ut . Skidorten kan ha en läkare på plats för att kontrollera din vrist . Läkaren kan besluta att du behöver en röntgen . Om fotleden är stukad och inte bruten , måste du is ankeln och hålla den förhöjda . När du somnar , satte den skadade fotleden ovanpå två kuddar . Detta kommer att hjälpa cirkulation. Glöm skidor resten av dagen . Du försöker att förbereda sig för resten av veckan .
2

Linda in vristen med ett ess bandage nästa morgon när du förbereder dig för att åka skidor . Din fotled kommer att vara öm , så du kan behöva ta över receptfria smärtstillande medel för att hjälpa dig att bli redo för skidåkning . Genom att linda ankeln , kommer du att ge det extra stöd . Eftersom du kommer att sätta din fot och fotled i en hård , plast pjäxor , kommer du behöva lite stoppning för att gå utanför ankeln för att göra upplevelsen åtminstone något roligt . Addera 3

Få tillbaka ut på berget när du har dina stövlar och skidor på . Du kommer att märka att du inte har mycket flexibilitet med din vrist . Det är inte på grund av fotled vrickning . Det är naturen av pjäxan . När du har boot på med rätt wrap och stoppning , bör du tänka på din skidåkning och inte din skada .
4

Ta en paus efter en timme eller två på den första dagen av skidåkning efter att ha lidit en stukad fotled . Om du har en chans att komma tillbaka till ditt rum och is området igen , det är tillrådligt . Många människor är tveksamma till att göra detta eftersom de kommer att få svårt att sätta pjäxor igen efter att ha tagit bort det . Men om du kan behandla din fotled med is i ungefär en timme halvvägs genom din dag , du kommer att hjälpa dig njuta av din skidsemesterså mycket mer .
5

Behandla din fotled med is och massage efter skidåkning. Sätt en ispåse på vristen i 15 minuter av varje timme . Detta kommer att minska svullnad efter en hel dag av skidåkning . Efter 2-4 timmar av detta , kanske du också vill blanda i en värmedyna i 15 minuter varannan timme . En värmedyna kommer att främja cirkulationen och läkningen . Addera

[Hur man åka skidor med en stukad fotled: https://sv.sportsfitness.win/Sport/skidåkning/1012028982.html ]