Hantlar vs skivstång för överkroppen

Free - vikt övningar bygga muskelmassa , öka muskulär uthållighet och förbättra kondition , och variationen av sådan övning ger ett antal alternativ för att nå dina träningsmål . Till exempel , kan du utföra de flesta av samma överkroppen övningar med liknande form med antingen en olympisk skivstång eller två hantlar . I allmänhet är varken objektivt bättre än den andra , men all utrustning är bättre lämpade för att uppnå konkreta resultat . Övre - Kropps mål

Övningarna du väljer för din överkroppen träning är en viktig faktor för att avgöra om du ska använda ett viktat skivstång eller hantlar . Till exempel kan du bänkpress med någon utrustning utan problem , men vissa övningar lämpar sig helt och hållet till en över den andra . Behind -the -head pressar , till exempel kräva användning av en skivstång , medan bröst flyes kräver hantlar och kan inte utföras med en skivstång . Många arm övningar är lätta att byta mellan de två olika utrustningar , speciellt bicepscurl utförs sittande eller stående .
Hantlar

Den största skillnaden med hjälp av en uppsättning hantlar istället för en skivstång handlar om att balansera . Du lyfter och styr en skivstång med båda armarna som arbetar unisont . Detta fördelar jämnare vikten och låter starkare muskler för att kompensera för svagare . Till exempel, om du är vänsterhänt , är chansen att din vänstra biceps är starkare än din rätt . När du gör skivstångscurl , kommer din vänstra arm kompensera din högra arm , vilket gör lyften mer kontrollerad och smidig , men minskar effekten av hissen på höger arm . Hantlar ta bort detta hinder och låter dig fokusera på full spännings av en hantel - hälften av den krullade vikt - på svagare armen . Denna process hjälper också till att utveckla mindre stabiliseringsmedel i hela kroppen som underlättar balans och kontroll av två oberoende av varandra rörliga vikter, snarare än en enda skivstång. En aspekt att tänka på är att hantel vikt är inte justerbar , vilket innebär att du kommer att behöva flera hantlar med olika vikter - alla i par - . Att framgångsrikt träna varje större muskelgrupp på överkroppen


Skivstänger

olympiska skivstång kan du koncentrera dig mer på stressen från att lyfta vikt i en viss övning på de primära målgrupp muskler än hantlar i allmänhet gör . Den skivstång hjälper dig balansera vikten medan mål muskler är helt engagerade genom alla faser av en hiss . Till exempel , skivstång bänkpress tar bort inblandning av flera stabilisatorer i överkroppen , tvingar dina bröstmusklerna för att ta på de flesta av vikten . Triceps och axlar engagera sig som stabilisatorer i en omfattning , men den kontroll som krävs för att trycka två oberoende hantlar engagerar dessa stabilisatorer i mycket högre grad . Den olympiska skivstång kräver flera fria vikter , men vikten kan ökas eller minskas med lätthet . Dessutom ställer den olympiska skivstång en minimivikt på 45 pounds till varje övning du utför , eftersom det är vikten på stången .
Jämförelse

bestämma om hantlar eller skivstänger är bättre under en viss övning beror på din nuvarande kondition , en bedömning av dina kortsiktiga och långsiktiga mål och din erfarenhet nivå med fria vikter . För övningar som du kan utföra med någon del av utrustningen , kommer nybörjare nytta av att lära exakt form genom att använda en skivstång snarare än att riskera den potentiella slarv att försöka balansera två hantlar under rörelse. Däremot kan hantel versioner av en viss övning komplettera sina skivstång motsvarigheter , och du kan finna betydande vinster från att dela din rutin med ett par uppsättningar av varje . Addera

[Hantlar vs skivstång för överkroppen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006152.html ]