Om att Håll skivstång för en Close Grip

Många övningar i bodybuilding och styrketräning rutiner kräver händerna för att vara ett visst avstånd från varandra . Vanliga exempel på detta är bred - grepp skivstång rader eller nära - grepp bänkpress . Svårigheten här är att veta exakt hur nära att få greppet . Medan optimalt grepp bredd beror på vilken övning du gör , finns det några generella riktlinjer att följa när du utför övningar med en nära grepp . Akuta problemen

Byte från ett vanligt grepp bänkpress till en nära - grepp man tar fokus bort från bröstkorgen och lägger den på din triceps . På samma sätt , med en overhead press , ökar en nära grepp triceps rekrytering och minskar deltamuskeln rekrytering . Som en guide , rekommenderar övningen institutionen vid Washington State University håller skivstång med händerna mellan 8 och 12 inches isär . Omvänt rekommenderar styrka tränare Charles Poliquin lite bredare , på 14 inches .
Rodd Rätt

När du utför skivstång rader , är något bredare än axel det mest naturliga greppet bredd bredd. För en nära - grepp rad bör du dock hålla stången med händerna axelbrett isär , eller väldigt lite smalare . Sex - tiden Mr Olympia mästare bodybuilder , vände tränare , Dorian Yates var ett fan av smal grepp skivstång rader . Yates använt en lömska grepp och hade händerna lite närmare varandra än axelbrett isär . Addera Bäst för Biceps

En annan övning som du kanske vill ändra greppet bredd på är skivstång curl . Valet av en nära grepp över ett större en när curling lägger större vikt vid den långa huvudet av biceps , enligt tränare Jim Stoppani av " Muscle & Fitness " magazine . Stoppani rekommenderar att ha händerna runt 8 -inches isär för nära - grepp lockar.
Inte komma för nära

Håll skivstång med händerna för nära varandra isn ' t det klokaste drag. Inte bara det ger ingen fördel över en vanlig nära grepp , men det kan orsaka problem . Poliquin varnar med en 4 till 6- tums grepp , eftersom detta kan placera en stor grad av stress på armbågar och handleder . Addera

[Om att Håll skivstång för en Close Grip: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000734.html ]