De bästa överkroppsträning Rutiner för snabba resultat

Din överkropp kan vara det första folk märker om dig , särskilt om du bär ett linne eller korta ärmar . Den mest effektiva överkroppen övningar hjälper dig att bränna fett och ton muskler , utan att du löper stor risk för skador . De arbetar också relativt snabbt , även om stora förändringar kan ta månader med varje övning rutin . Om du börjar en workout rutin för första gången , se till att tala med din läkare . Träningsmaskiner
p Om du föredrar att träna på gymmet , kan flera träningsmaskiner hjälpa dig att nå dina träningsmål . PEC däckmaskin fungerar bröstmusklerna , axlar och armar när du trycker två viktade plattorna . Bent - forward kabeldelningsfilterfungerar dina armar och bröst - och du kan justera vikterna som du får styrka och uthållighet
Pushing din väg till Fitness

Armhävningar är . hörnstenen i de flesta överkroppenworkout rutiner , och med goda skäl . Enligt en 2011 studie av det amerikanska rådet om motion , triangel armhävningar är den enskilt mest effektiva Triceps övning . Att bemästra det här träningspasset , helt enkelt lägga händerna på en triangel form , med fingertopparna knappt röra , som du utför armhävningar . Traditionella armhävningar , en hand armhävningar och applådera armhävningar kommer också att hjälpa dig att arbeta överkroppen . Addera Fitness med en bänk

skivstång bänkpress är den mest effektiva bröst övning , enligt ACE . Det kommer också att arbeta med armarna och ryggen . Börja med låga vikter - eller till och med bara stången i sig - och gradvis arbeta upp till tyngre vikter och fem till 10 repetitioner . Om du inte har en skivstång eller bänk , prova att göra bänkpress med hantlar . Bara ligga på rygg och pressa hantlarna upp och ner , hålla en i varje hand .
Doppa Mot starkare muskler

Om du vill stärka dina armar och bröst samtidigt , prova ett dopp . Medan gripande två parallella stänger , böj knäna för att få fötterna från marken , och hålla armarna raka . Sedan långsamt sänka din kropp så att bröstet är nivå med barer och armbågarna är böjda - och återgå till utgångsläget . Sikta på fem till 10 reps . Addera

[De bästa överkroppsträning Rutiner för snabba resultat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032154.html ]