Hantlar Vs . Barbell för Military Pressar

Inte alla övningar är lika , även när de är samma övning med inriktning på samma muskler , med hjälp av lite olika varianter . För många överkroppen fri vikt övningar , har du möjlighet att använda antingen hantlar eller en skivstång medan verkställande samma form . Antingen utrustning erbjuder en annan uppsättning fördelar när du utför militära pressar . Även om varje metod fungerar deltoids , engagera dig olika stabiliseringsmedel mellan de två. Military Press Form

militära pressen är en stående axel övning där du lyfter antingen ett vägt skivstång eller två hantlar unisont från toppen av bröstet till en punkt rakt ovanför huvudet , med armbågarna låst rak . Övningen har fått sitt namn från en soldats hållning när du står i givakt , med fötterna ihop , ryggen rak , bröstet ut och hakan . Den enda rörelsen ska komma från dina armar och axlar kör tyngden från bröstet till toppositionen ovanför huvudet , sedan återvänder tillbaka vikten till brösthöjd . Förflyttning av vikt till och från golvet är inte som en del av formuläret . Även om det traditionella begreppet den militära pressen kräver en stående position , den moderna uppfattningen inte längre kräver detta . Du kan utföra militära pressar stående eller sittande . Den sittande ställning hjälper dig att behålla exakt form genom rörelsen , men det behöver inte engagera så många stabilisatorer som stående ställning .
Execution

Oavsett vilken del av utrustning du använder för den militära pressen , värma upp ordentligt innan du utför dina reps . Dina muskler behöver värmas upp innan du börjar för att undvika eventuella skador och påfrestningar . För den militära pressen som riktar dina deltoids , en uppsättning av 10 sidan höjer med en 5 - pound fri - viktplatta kommer mjukar upp musklerna tillräckligt . När du gör övningen , be en partner att upptäcka dig , och inte trycker mer vikt än du kan hantera . Böj på knäna när man höja eller sänka vikten till eller från golvet . När du har slutfört din militärpressuppsättningar, Sträck ut din vänstra arm över bröstet och spänna den med din högra arm , sätter din vänstra arm så hårt som du kan för att din kropp . Håll stretch i flera sekunder och sedan byta vapen . Addera Barbell

Oavsett om du väljer att utföra militära pressar med ett vägt skivstång eller med två hantlar , din deltoids kommer att få samma träning , förutsatt att du använder exakt samma blankett för varje övning . Skillnaden mellan de två är hur dina stabiliserande muskler är engagerade genom formuläret . Dessutom är den största skillnaden mellan skivstänger och hantlar den position du är tillåtet att gå när de utför pressar . Till exempel , med skivstång , du är begränsad till att trycka på framsidan av huvudet och höja och sänka ribban ovanför bröstet , som engagerar din övre bröstmusklerna . Den statiska natur baren kräver mindre ansträngning att balansera genom rörelse , så att du bättre isolera deltoids och slutligen lyfta mer vikt per rep än du skulle med hantlar .
Hantlar

den största fördelen med att använda hantlar istället för ett vägt skivstång är att du kan utföra dina pressar med vikten direkt över dina deltamuskeln . Uppfödning och lägre vikt i detta läge förskjuter stress från din övre Pecs direkt till din deltoids och triceps . Dessutom lyfter två separata vikter tvingar dig att engagera mindre , ofta försummade stabilisatorer i underarmarna för att hålla balansen , vilket kan översättas till liten men ökad prestanda för andra arm övningar .

Överväganden

Helst bör du hitta tid för att införliva båda alternativen i axeln rutin , om så bara för det faktum att små förändringar kan betala stora utdelningar . Om du inte har tid att utföra pressar av varje typ i samma träning , anser omväxlande en version för den andra i successiva träning , eller göra fyra veckor av en typ , sedan byta till fyra veckor efter den andra . Detta förhindrar att dina axlar från att vänja sig vid övningen , vilket minskar dess effektivitet . Grupp alla skuldra träning i samma session för att undvika överträning , och få tillräckligt med vila mellan träningspassen riktar samma muskelgrupp . Addera

[Hantlar Vs . Barbell för Military Pressar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012032070.html ]