Fördelar med en enarmad hantelpress

Ett ​​av skälen styrketräning ger en grundlig , utmanande träning är att du alltid kan byta till en annan version av en motion för att hålla din rutin fräsch och underhålla fitness vinster . Till exempel kommer byta ut en skivstång press för en hantel press ger en rad fördelar . Med hjälp av en alternerande eller enarmad version av hantel press kommer att hjälpa dig att utveckla ännu , jämn styrka i båda armarna . Hantelpress Grunderna

hantel press på en plan bänk fungerar de mellersta och yttre delar av pectoralis major , tillsammans med deltamuskeln , trapezius , triceps , underarmar och latissimus dorsi . Du kan utföra hantelpressarpå en lutning eller avböja bänk också, vilket ger dig ett alternativ till att luta eller avböja skivstång bänkpress . Övningen har två faser : excentriska och koncentriska . Den excentriska fasen är när du sänker hantel på bröstet . Den koncentriska fasen är när du lyfter hanteln från bröstet tillbaka till utgångsläget . För tunga hantelpressar, har en vän fläck dig och lämna dig hantel när du börjar , vilket kommer att bidra till att förhindra skador .
Stärka Svagare Arm

gemensamma skivstång version av press utgör ett problem som ofta förbises . Den skivstång fördelar jämnt kraften i vikt lyfts , som låter din dominanta starkare sida kompensera för svagare sidan . Det är svårt att veta precis hur mycket av en skillnad mellan de två tills du växlar till hantel pressar . Den enarmad hantel press låter dig fokusera uteslutande på den svagare armen , så att du kan utveckla en balanserad , enhetlig styrka i överkroppen . Detta förbättrar inte bara styrkan i den svagare armen , men det kan du också fokusera direkt på den starkare armen under alternerande set , som kommer att förbättra din övergripande nivå av styrka och öka resultatet för din skivstång pressar .


Work stabilisator muskler

Jämfört med skivstång , hantlar engagera en bredare nätverk av stabilisatorer i hela överkroppen . Dessa stabilisatorer hjälper dig balansera hantel under de koncentriska och excentriska faser av pressen . Balansera en hantel när de utför pressar engagerar kärna muskler i abs och sneda för att hålla vikten stabil . Stabilisator muskler är avgörande under den excentriska fasen. De hjälper till att hålla hantel i rad som du sänka den mot bröstet , men de spelar också en roll i att balansera vikten under den koncentriska fasen .
Behåll Form
< p > Den enarmad hantel press kan du fokusera all din uppmärksamhet och energi på en enda vikt genom en enkel , hiss två faser . Till skillnad från den dubbla hantel press , vilket snabbt kan bli tungrott , låter enarmad trycker du går långsamt och smidigt , kontrollerar varje ögonblick av hissen med 100 procent av din energi och koncentration . Disciplin med formen är avgörande för att uppnå vinster för varje övning , och enarmad press gör att du exakt skjuta hantel rakt över bröstet . Addera

[Fördelar med en enarmad hantelpress: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006153.html ]