Stiff Leg Lyft för grundläggande styrka
Korrekt teknik för den stela ben dealift är avgörande för att undvika att skada ryggen . Håll en skivstång med en overhand eller blandad grepp när du står med fötterna något isär . Kontrakt din kärna och räta eller svagt arch ryggen . Att hålla benen så raka som möjligt och armarna avslappnade , böja framåt i midjan för att sänka ribban så lågt som möjligt utan att avrundning ryggen . Kontrakt din glutes och kraftfullt på höfterna fram emot att gå tillbaka till stående ställning . Andas ut i slutet av rörelsen .
Kärna 101
Folk tänker ofta på kärnan så strikt magmusklerna , men det omfattar också en mängd andra muskler . Enligt Mayo Clinic , kärnan består egentligen av 29 par av muskler , inklusive diafragma , abs , muskler som stödjer bäcken och höfter och muskler som stödjer ryggen. Det åligger kärnan muskler för att stödja och stabilisera din kropp , vilket ger dig en solid grund för att utföra aktiviteter .
Kärna Aktivering
kärna arbetat intensivt under den stela ben marklyft för att stödja din ryggrad och stabilisera höfterna . Under den nedåtgående fasen av övningen , magen och spinal erector muskler kontrakt för att stödja din rygg och förhindra att din torso från vika framåt . När du stiger med skivstång , din glutes och djupa ryggmusklerna håller höfterna stabila som de kraftfullt dra överkroppen i upprätt läge .
Överväganden
Medan stela ben marklyft stärker effektivt din kärna , det bara fungerar musklerna i ett plan av rörelse . Att ha väl avrundad kärna styrka , lägga till andra core - inriktning övningar i din träning rutin . Front planka , sido planka , broar och Supermans är alla övningar som effektivt stärker din kärna muskler . Addera
[Stiff Leg Lyft för grundläggande styrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006129.html ]