Pilates för kärnstyrka och flexibilitet

Pilates började som många fitnesstrender, med många av oss som undrar om det skulle finnas kvar på lång sikt.

Med vårt fokus på att koppla samman sinne och kropp och bygga en stark kärngrund, det är inte förvånande att Pilates inte bara är kvar, men växer för varje år. Medan Pilates är som yoga på många sätt, den har ett annat fokus och ger olika resultat. Om du inte har provat det, lär dig mer om vad Pilates är och vad det kan göra för dig.

Vad är Pilates?

Pilates (uttalas puh-LAH-teez) är något som liknar en korsning mellan yoga, stretching, och calisthenics. Pilates:

• Förbättrar kroppens inriktning
• Stärker magen, rygg och stabiliserande muskler
• Sträcker sig, stärker, och slappnar av i kroppen
• När modifierad, är skonsam nog för gravida kvinnor, men ändå tillräckligt utmanande för avancerade motionärer.
• Innehåller övningar som riktar sig mot dina magmuskler, tillbaka, och ben, gör din kropp stark och flexibel.

Medan Pilates hjälper till med flexibilitet, hållning, och styrka, det är inte mycket av ett konditions- eller styrketräningspass, så det borde vara ett tillägg till en vanlig rutin.

Nybörjarguide till Pilates

Hur pilatesrörelse skiljer sig från yoga

Det som skiljer Pilates från yoga är att den är mer fokuserad på att stabilisera och stärka bäckenbotten såväl som kärnan. I många rörelser, du håller din bål på plats samtidigt som du flyttar dina lemmar i olika riktningar, som utmanar din balans, kärnstyrka, stabilitet, och flexibilitet.

En av Pilates kärnrörelser är Hundra, som utmanar magen och ryggen på ett helt nytt sätt när du tar benen till en 45-graders vinkel samtidigt som du pressar händerna upp och ner.

Hitta Pilates nära dig

Om du tillhör en hälsoklubb, kolla aerobicsschemat för att se om Pilates är ett alternativ. Eller, sök efter pilatesstudior i ditt område. Ett annat alternativ är att överväga Pilates-utrustning för ditt eget hemmagym om det inte är ett alternativ att gå till en studio. I de flesta pilatesstudior, du kommer antingen att utföra ditt träningspass på specialdesignad utrustning eller på en matta. De flesta pilateslektioner idag har anpassats till mattan och kan använda annan utrustning som en ring, band, boll eller till och med en BOSU.

Pilateskurser för nybörjare

Pilates videor

Videor är ett annat bra alternativ för att komma igång med Pilates. Nedan finns några bra resurser för Pilates-videor:

• Collage Video är ditt första stopp för att hitta ett stort utbud av pilatesvideor.
• Videofitness.com tillhandahåller en databas med videorecensioner för över 20 pilatesvideor.
• Pilates Anytime har pilatesträning online som du kan göra när som helst, för en avgift.
• Fitness Blender erbjuder gratis pilatesvideor.

Ett ord från Verywell

Hur man än börjar, du kommer att upptäcka att Pilates kommer att förbättra din dagliga funktionalitet genom att förbättra din hållning och flexibilitet.

Inte bara kommer din kropp att må bättre, men ditt sinne kommer också ihåg hur du slappnar av och din själ kommer att känna sig föryngrad. Dock, tror inte att det här träningspasset är lätt. Du kan tycka att övningarna är svåra i början eftersom din kropp anpassar sig till de balanserande och stärkande rörelserna.

Börja långsamt och gå bara så långt som din kropp tillåter dig. Arbeta försiktigt upp till de svårare övningarna och var uppmärksam på vad du gör. Att hålla sig i ögonblicket hjälper dig att få ut det mesta av ditt pilatespass.

30-dagars snabbstart Pilates träningsprogram

[Pilates för kärnstyrka och flexibilitet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037842.html ]