Marklyft & halsen

Förening styrketräning hissar förbättra den totala styrka och hjälpa dig att optimera dina träningspass genom att rikta flera muskelgrupper i en och samma övning . I marklyft , till exempel anlitar i första hand underkroppen , men i form av hissen riktar underarmar , kärn-och trapezius musklerna som sekundära stabilisatorer . Den övre trapezius , speciellt , är en av de stora muskler som sträcker sig nedanför nacken . I marklyft kan ibland orsaka smärta i nacken efter ett träningspass , men med hjälp av rätt form , kan det vara en effektiv och smärtfri träning . Översikt

marklyft är främst en lägre kropp motion , men det är en sammansatt övning som engagerar ett brett nätverk av musklerna i hela nedre och överkroppen . När du gjort korrekt , standardlyftfungerar din erector spinae , dina hamstrings och quadriceps , i första hand , och använder dina gluteals , vader , underarmar och trapezius för hjälp . Som med alla lyft , försöker bära för mycket vikt på mindre stödmuskler, liksom den övre trapezius i nacken , kan orsaka påfrestningar , drar och andra skador .
Form
< p > den form av marklyft är enkel . Det börjar med ett vägt skivstång på golvet framför dig . Stå med fötterna något bredare än axlarna , böj lätt på knäna och luta sig över ribban . Grip baren overhand , sedan böja i midjan och knäna tills du är i stående ställning . Flytta skivstång från golvet till strax framför låren , med armarna raka . Håll en stund , sedan tillbaka till golvet Addera Deadlift Neck muskel Engagement

lyft riktar två primära muskler i nacken - . Den övre trapezius och levator scapulae . Båda muskler ger stabiliserande stöd för hissen och inte huvudsakligen verksamt . Detta innebär att ingen av den stress ur marklyft direkt påverkar antingen muskel men varje Snören för att hålla dig stabil . Det är svårt att få betydande styrka eller massa antingen muskel med hjälp av vanliga marklyft ensam . Varje muskel engagerar under båda faserna i marklyft .

Skadeförebyggande

Lyftare utför marklyft ofta leder med huvudet , trycka den uppåt omedelbart före och sedan under den första fasen av hissen. Detta ställer betydligt mer stress på den övre trapezius än standardformuläret lyser och kan vara extremt smärtsamt efter din uppsättning . Håll nacken i linje med axlarna och lyft skivstång med dina underkroppen muskler , till exempel din quadriceps, hamstrings och gluteals . Om du känner dig själv anstränga hals muskler för att hjälpa dig att avsluta den första fasen av hissen , sluta omedelbart och minska vikten på skivstång . Addera

[Marklyft & halsen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006095.html ]