Kampsport Horse Stance för benstyrka

För att generera maximal kraft i kampsporter drag , måste du stärka dina fyrhjulingar och höfter - den största muskelgrupp i kroppen . I västerländska sport , tenderar man att producera kraft med överkroppen , armar och skuldror . Enligt Dave Lowry s artikel " Vital Hip Arbeta för Karate , " publicerades i boken " Black Belt , " japanska kampsporter instruktörer notera att västerländska studenter litar för mycket på axeln rörelse och försummelse att använda sina höfter . En av de mest effektiva ben och höft styrke håller hästen hållning , en nybörjare läge som utgör grunden för nästan varje kampsport i hela världen . Stiftelsen

Under de senaste 2000 åren , har kung fu avancerade system av makt , eller " fyra pelare makt ", enligt Alexander Holub artikel " Pillars of Power ", publicerad i boken " Black Belt . " den första pelaren i kraft är benen , som utvecklas genom att utföra hästen hållning . Den traditionella kung fu regim börjar med nybörjare som står i häst hållning i minst en halv timme åt gången under loppet av sex månader . Helt enkelt hålla hållning i två minuter kommer att påverka dina ben , stärka din kärna foundation och förbättra balans och koncentrationsförmåga . Skrider successivt , bör du sträva efter att hålla hästen hållning i fem minuter . Om du gör små justeringar av din häst hållning , till exempel fördjupa knäböj eller kvadratur dina axlar , att rätta formuläret och balans , kan du öka din effekt .
Form

för att utföra hästen hållning , börja med fötterna axelbrett isär , tårna vända fram och parallellt . Böj knäna och sätta sig på huk tills låren är parallella med marken . Din stammen fortfarande upprätt , huvudet rakt och svanskotan instoppad i så att din kropp ser ut som om du sitter i en stol . Din vikt ska fördelas jämnt med 50 procent av din vikt på varje fot . Form händerna i nävarna , placera varje näve på dina höftben . Armbågarna ska vara böjda och pekar rakt bakom dig . Slappna av i bröstet och andas djupt från magen . Starta genom att hålla stance någonstans från tre sekunder till en minut. När din kropp vänjer sig vid positionen , kan du öka längden på lastrummet .

Begrepp

Det finns två begreppen bakom öva hästen hållning . De första svänger på din relation till marken , som definierar din makt . Om du kan jorda dig på hästen hållning , kan du gå i någon riktning direkt utan att tappa balansen eller ens justera din hållning . Det andra konceptet kretsar kring centrerad rörelse , enligt Dick Morgans bok " Warrior Mind: Strategi och filosofi från kampsport . " I mitten av kroppens energi ligger ca 2 inches nedanför naveln . Varje rörelse är alltid i förhållande till denna centrala punkt . Om du inte är centrerad och din hållning är svag , du är i underläge när slåss en motståndare . Den första person som förlorar sin balans i en match tenderar att förlora . Häst hållning övningar kan du odla en förbindelse med marken samt ditt centrum för energi .
Avancerad Övningar

När din kärna och ben har vuxit sig starkare i häst hållning , kan du göra övningar där man rör sig i hästens hållning för att öka intensiteten i en hållning borr . Till exempel börjar i hästen hållning och sedan steg höger ben bakom vänster fot . I ett kors position , böj vänster knä och flytta din vikt till bollen på höger fot . Vänd 180 grader medurs så att du landar på en annan häst hållning vänd åt motsatt håll . Steg vänster fot bakom din högra fot och upprepa sekvensen av rörelser . Res över golvet genom att svänga från en häst hållning till en annan . När du rör dig , hålla din hållning låg på marken . Efter att ha utfört 10 till 15 häst heter , kommer du att känna en brännskada i låren . Addera

[Kampsport Horse Stance för benstyrka: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012007779.html ]