Vilka är fördelarna av nedgång Fly övningar

? Även de bästa träning kan få unken , och värre , ofta din kropp blir uttråkad med dina övningar innan ditt sinne gör. Hellre än dikning din träningsplan helt för helt nya rutiner , oftast allt du behöver göra är att ta en annan vinkel på samma rutin . Din kropp anpassar sig till en övning i ungefär fyra till sex veckor av stadig praxis . Om du gör bröst flugor , betyder det att du kommer att träffa en platå innan du har gjort några betydande vinster . Byta upp det med nedgång flugor ger flera viktiga fördelar för din överkroppen träning . Komprimerad Motion

Ligga på ett minskat vinkel , speciellt mellan 45 och 50 grader , förändrar hur armarna rör sig under var och en av de två faser av rörelse i en kista fluga . Snarare än armarna och bålen bildar en vinkelrät 90 - graders vinkel , positionerar nedgången fluga armarna i 45 graders vinkel mot din torso . Denna rörelse förkortar intervall från toppen till botten av hissen . Denna kortare intervall hjälper dig att kontrollera vikten som du lyfter och bidrar till att stärka bröstfenan , triceps , deltoids och kärn stabilisator muskler .
Nedre Pectoral Engagement

komprimerade vinkel platser vikten direkt över de nedre bröstmusklerna , vilket tvingar dem att engagera sig mer intensivt i hissen fasen för att få hantlarna upp och tillsammans , samt under kontrollfasennär du kämpar gravitationen för att sänka dem tillbaka ner . Den nedre remsa av bröstmusklerna är svåra att aktivera , och oftast bara pressar och flugor som utförs från den minskade positionen framgångsrikt arbeta den del av bröstmusklerna . Att utveckla massa och styrka i de nedre bröstmusklerna förbättrar andningen , toner området mellan magen och bröstet , och förbättrar prestanda för andra överkroppsövningar. Addera Tyngre Vikt

När du har justerat till formen av en nedgång fluga , kommer du att märka att du normalt kan lyfta tyngre hantlar från den positionen än du kan från den plana eller lutande position. Återigen, är anledningen till detta det kortare rörelseomfång. Vikten rör sig i en bana som är mycket närmare din tyngdpunkt jämfört med standard- eller lutnings flugor , vilket ger dig mer kontroll över den vikten . Förbättrad kontroll leder snabbt till att lyfta mer vikt . Trots förmåga att hantera tyngre vikt , alltid använda en spotter för någon fluga eller tryck på motion för att förhindra skador .

Arbets Stabilisatorer

Formen nedgången flugan bedriver också din kärna buk-och sneda muskler att ge stabilitet under både hissen och kontrollfasernaav övningen . Detta ingrepp , även om den består av endast grundläggande flexion , förbättrar fortfarande uthålligheten och styrkan i dessa muskler med upprepade praktiken . Även om du inte kommer att utveckla massa eller uppnår betydande definition med nedgång flugor , kommer den förbättrade styrka och uthållighet förbättra din hälsa och kondition . Addera

[Vilka är fördelarna av nedgång Fly övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006130.html ]