Pilates för nybörjare:Utforska kärnan

Pilates kan låta skrämmande, men det är ett lättillgängligt sätt att bygga upp styrka i dina kärnmuskler för bättre hållning, balans och flexibilitet.

Pilates är inte bara för fitnessfanatiker. Det är faktiskt ett lättillgängligt sätt att bygga upp styrka i dina kärnmuskler för bättre hållning, balans och flexibilitet. Om du funderar på en pilatesklass för nybörjare, här är vad du behöver veta innan du beger dig till gymmet.

Vad är egentligen Pilates?

Pilates är en träningsmetod som består av flexibilitet med låg effekt och muskelstyrka och uthållighetsrörelser. Pilates betonar korrekt postural inriktning, kärnstyrka och muskelbalans. Pilates är uppkallad efter dess skapare, Joseph Pilates, som utvecklade övningarna på 1920-talet.

En pilatesrutin inkluderar i allmänhet övningar som främjar kärnstyrka och stabilitet, muskelkontroll och uthållighet, inklusive övningar som betonar korrekt hållning och rörelsemönster och balanserad flexibilitet och styrka. Det kan också vara till hjälp vid träning för sport eller vid fysisk rehabilitering.

Kan nybörjare göra Pilates?

Det är en vanlig missuppfattning att Pilates endast är för seriösa idrottare eller professionella dansare. Även om dessa grupper först anammade Pilates, är de inte de enda som kan dra nytta av denna strategi för styrketräning.

En annan vanlig missuppfattning är att pilates kräver specialutrustning. Kanske har du sett en Pilates-apparat - kallad en Reformer - som ser ut som en sängram med en skjutvagn och justerbara fjädrar, eller kanske har du sett en typ av trapetsbord. Men låt inte dessa maskiner skrämma dig.

Verkligheten är att många pilatesövningar kan göras på golvet med bara en matta.

Vilka är fördelarna med Pilates?

Genom att träna Pilates regelbundet kan du uppnå ett antal hälsofördelar, inklusive:

• Förbättrad kärnstyrka och stabilitet
• Förbättrad hållning och balans
• Förbättrad flexibilitet
• Förebyggande och behandling av ryggsmärtor

Är pilates för alla?

Om du är äldre, inte har tränat på ett tag eller har hälsoproblem är det en bra idé att kolla med din läkare innan du börjar med något nytt träningsprogram. Pilates är inget undantag. På samma sätt bör kvinnor som är gravida kontrollera med sin vårdgivare innan de börjar med Pilates eller andra träningsprogram.

Pilates kan anpassas för att ge en skonsam styrketräning och stabilitetsprogram, eller så kan den modifieras för att ge en rutinerad idrottare ett utmanande träningspass. Om du precis har börjat, är det en bra idé att gå långsamt i början och gradvis öka intensiteten på ditt träningspass.

Låt din instruktör veta om du har några tillstånd eller tidigare skador så att han eller hon kan hjälpa dig att ändra rörelser.

Eftersom det är viktigt att behålla rätt form för att få ut så mycket som möjligt – och för att undvika skador – bör nybörjare börja under överinseende av en erfaren pilatesinstruktör.

Vad du ska leta efter hos en pilatesinstruktör

Pilates Method Alliance erbjuder remisstjänster för certifierade instruktörer och ger pilatesinstruktion och certifiering. Du kan också kolla med lokala gym eller YMCAs i ditt område. Ställ följande frågor till alla pilatesinstruktörer du funderar på:

• Gjorde instruktören ett omfattande utbildningsprogram som inkluderade en lärlingsutbildning?
• Kan instruktören anpassa övningar för särskilda behov, såsom skador och rehabilitering?

Hur passar Pilates in i ett totalt träningsprogram?

Department of Health and Human Services rekommenderar att friska vuxna inkluderar aerob träning och styrketräning i sina träningsprogram, särskilt:

• Minst 150 minuter av måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig aerob aktivitet i veckan, eller en kombination av måttlig och kraftig aktivitet, utspridda under loppet av en vecka
• Styrketräningsövningar för alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan

Pilates kan vara ett bra styrketräningspass, men det är inte aerob träning. Du måste också inkludera aeroba övningar, som snabba promenader, löpning, cykling eller simning.

Källa: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673

[Pilates för nybörjare:Utforska kärnan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050180.html ]