Hur man bygger benstyrka för Running Hills & Klättring

Köra kullar är ett extremt utmanande övning som snabbt kan trötta ut även de starkaste löparna . Förutom att kräva enorma mängder av fysisk och psykisk uthållighet , kör kullar kräver också explosiv kraft och acceleration från dina quadriceps, hamstrings , glutes och vadmusklerna . Genom att bygga upp styrka i dessa muskelgrupperoch regelbundet kör kullar eller steg flera gånger i veckan , kan du så småningom bygga benen upp för att övervinna eventuella spår . Detta är vad du behöver
Barbell ( tillval ) katalog Hantlar ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Bygg upp din benstyrka med styrketräning . De fyra stora muskelgrupper är involverade i att driva hills är dina quadriceps, hamstrings , glutes och vadmusklerna . I stället för att arbeta dessa muskler isolerat , kan du träna dem alla på en gång med sammansatta underkroppen övningar som knäböj och marklyft . Dessa övningar hjälper dig också att bygga upp de mindre stabiliserande musklerna runt knäet , fotled och höftleder , som sätts under enorm påfrestning när man kör kullar .
2

Bygg upp din rörlighet, balans och kondition med kroppen - vikt övningar . Övningar som utfall , hoppa knäböj , box hoppar , vadpress och ett ben knäböj allt arbete för att bygga upp styrka och flexibilitet i dina benmuskler , samtidigt förbättra din balans och kontroll . Medan du kör kullar , kommer du ofta måste göra snabba justeringar av din steglängd för att undvika , kliva över eller gå runt hinder såsom grenar, stora stenar och hål , och dessa organ - vikt övningar förbereda benen för snabba eller oväntade justeringar .

3

Utför korta hill sprints för att bygga upp din styrka och löpteknik . Det finns inget substitut för att köra upp och ner verkliga backar när du tränar , men om du inte bor i ett område med kuperade spår , kan du också köra upp och ner stadion steg eller bygga trappor . När du kör , fokusera på dina svaga områden , oavsett om det är din push- off , upplyft knäna när du kör uppför eller justera din steglängd som du kör i nedförsbacke. Addera

[Hur man bygger benstyrka för Running Hills & Klättring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Trail-Running/1012000556.html ]