Snabba pass för kvinnor

Studier visar att bara 15 minuters måttlig fysisk aktivitet om dagen gör dig mer benägna att leva tre år längre än om du är stillasittande . Med denna korta mängden träningstid , kan du förbättra din kondition och öka mängden energi du har . Kvinnor är mycket upptagen dessa dagar , men alla ska skapa sig ett par minuter av sin dag att ägna åt sina kroppar . Du kan väl träna i 30 minuter eller mindre och har många alternativ . Yoga
Fördelarna med yoga inte behöver komma från en 1 timmes klass .

Generellt när folk tänker på yoga , kommer en timme lång klass att tänka på. Men du kan få stora fördelar från en miniyogapass. Börja med att meditera med slutna ögon i en bekväm sittställning på golvet . Slutför fem fulla , andetag . Nästa gör katt - ko pose . Balansera på händer och knän med höfterna över knäna och axlarna direkt över handlederna . Under andas , tappar magen mot golvet och lyft bröstet . Under andas ut , dra in naveln till ryggraden och runda övre delen av ryggen , hugg bäckenet inåt och låta huvudet sjunka . Flytta genom båda positioner under fem hela andetag . Gör sedan barnets pose . Börja med knä . Låt din rumpa för att sänka mot hälarna när du sträcker på resten av kroppen ner och armarna framåt . Vila magen på låren och din panna på golvet . Du kommer att känna en sträcka i din glutes , axlar och ner i mitten av ryggen .
Walking
Walking är en av de enklaste träning .

Walking är enkel och den enda investering som krävs är en stödjande par sneakers . En 10 till 20 minuters promenad kan hjälpa till att rensa ditt sinne och stärka ditt hjärta och ben . För att göra det bästa av dina promenader , använder något ojämn terräng som du kan ha . Kullar eller små backar är ett bra sätt att utmana ditt hjärta och samtidigt stärka och forma dina hamstrings . För att göra det bästa av din vandring hålla ryggen rak och magen tight och engagerade . Addera Hopprep
Det kan vara en barndom spel , men det är ett snabbt sätt att forma upp .

hoppa rep är en bra form av motion för dem som har en mellanliggande till avancerad kondition . Ett trägolv eller något görs för att absorbera effekten är idealisk för att hoppa rep . Ställ in en timer för 10 minuter. Hoppa till 100 hopp i följd , sedan marschera på plats föra knäna mot bröstet i 20 steg . Gå sedan tillbaka till hoppa av 100 hopp i följd . Fortsätt med detta i 10 minuter . Som din kondition förbättras , tryck för 200 på varandra följande hopp . Du kan byta ut marschera på plats med knäböj . När du squat , se till att du trycker höfterna bakåt och låt inte knäna passerar tårna .
Dancing
Allt du behöver är en bra takt och lite utrymme.

Dans är en bra form av motion som alla kan göra . Dans förbättrar din koordination och flexibilitet , medan konditionering ditt hjärta . För att göra det bästa av det här träningspasset , gör en spellista . Om du har en kortare tid , välja tre låtar , vilket gör att var och en är minst tre minuter . För 15 minuter , välj en fem - sång spellista . Välj bara de låtar som du älskar och orsaka stopp varje gång låtarna kommer på radion . Kontrollera att du har en anständig mängd utrymme att röra sig , så flytta saker om det behövs . Om att dansa på mattan , inte ha skor med dragkraft . Detta kan hämma rörelse och orsaka fotled skador . Addera

[Snabba pass för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006262.html ]