Lägre Ab Pilates pass

Pilates Metod för motion utvecklades av Joseph Pilates som ett sätt att stärka hela kroppen , utveckla funktionell flexibilitet och förbättra kondition . Även om alla av övningarna i Pilates repertoar är utformade för att stärka och utveckla mage , eller " abs , " vissa övningar fokusera mer på att utmana de nedre magmusklerna . Var och en av dessa övningar bör utföras ungefär 8 till 10 gånger . Mat Övningar

Classic Pilates matta flyttar kommer att bidra till att utveckla din nedre magmuskler . Nyckeln till att utmana de nedre magmuskler är med förflyttning av benen . Den " Pilates 5 , " en serie av övningar från den traditionella Pilates repertoar omfattar sådana rörelser .

Att utföra dubbel Raka ben Stretch , ligga på rygg , och lägre och lyfta benen , hålla benen ihop och knäna rakt . Låt inte dina fötter att röra marken .

Scissors är ett annat drag från den " Pilates 5 . " Luta dig tillbaka och hålla knäna rakt , omväxlande lyfta och sänka varje ben . Var noga med att inte låta vare sig ben vidröra marken som du sänker dem .
Leg Moves

Challenge fler delar av den nedre delen av buken genom att öka utbudet av rörelse i benet. För Leg cirklar , ligga på rygg och utvidga båda benen , fötterna pekade och på marken . Lyft ena benet upp , hålla knät rakt och fötterna pekade , och rita en cirkel i luften . Börja med små cirklar , och sakta öka storleken på cirklarna . Se till att hålla höfterna stilla . Upprepa med andra benet .

Mat arbete med PROPS

Rekvisita såsom en fitness boll eller 2 pund hantlar kan lägga till ett extra inslag av svårigheter till klassiska Pilates rör sig på mattan och skapa mer av en utmaning att din nedre magmuskler .

Lägg till fitness boll mellan knäna eller fotleder under Double Raka ben Stretch . Se till att bollen inte vidrör marken när du sänker benen .

Använd hantlar när du utför benlyft . Lyft armarna utanför mattan som du sänker dina ben , och sänk armarna när du lyfter benen . Håll dina armbågar och handleder rakt när de utför detta drag med vikter . Addera

[Lägre Ab Pilates pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021633.html ]