Den bästa magen träning för kvinnor på gym

En av de vanligaste problemområdena för kvinnor i alla åldrar är midsection . Honorna är genetiskt predisponerade för att hålla extra kroppsfett runt kärnan . Föreställningen att göra crunches ensam kommer att övervinna detta problem är falsk och leder många utövare att bli besviken med bristen på resultat . Tillsammans med en hälsosam kost , är det bästa sättet att uppnå definition och förlora fett i magen av en kombination av kardiovaskulär aktivitet och en mängd olika kärn toning övningar . Hjärt aktivitet
Hjärt motion är viktigt för en mager mage .

Vid bestämning av vad kardiovaskulär aktivitet är bäst för dig , det finns en enkel regel . Välj gymmet aktivitet som du tycker om och kommer att hålla med . Den kan köra på löpbandet , cykling, elliptisk träning, aerobics klasser , eller någon annan av de oändliga möjligheter. Viktiga faktorer är konsekvens , varaktighet och hjärtfrekvens uppnås . För ultimata magen fett förlust , varierar din intensitet mellan 60 till 75 procent av din maxpuls . För nybörjare , kommer 20 till 30 minuters konditionsträning gjort tre gånger i veckan börjar smälta bort fettet . För mer avancerade motionärer , kommer fem till sex dagar på upp till 45 minuter sparka framsteg på högvarv .
Kärna Specifika Toning
Demonstration av den rätta formen för boll crunch

Genom åren har motion -teknik tagit oss långt bortom standard kritan för vår grundläggande utbildning . En djupare förståelse för hur de centrala verk har gjort det möjligt att dra åt och tona den i en mängd olika sätt . Ett av de bästa sätten är att utföra crunches på en boll . Detta aktiverar stabilisator muskler under förflyttningen resulterar i en mer fullständig kontraktion av musklerna . Gör tre uppsättningar av 25 repetitioner . Nästa , växla upp och göra sneda crunches på bollen med en liten twist på sidan högst upp i förslaget till tre uppsättningar av 25 reps .

Utföra plankor i en kropp suspension tränare är en av de bästa avancerade mage övningar . Det ger ett inslag av instabilitet till den statiska kontraktion och kommer att leda till snabbare resultat . Sträva efter tre uppsättningar av en minut innehar och föra benen i en omvänd crunch, om du är mer avancerad . Se till att pressa abs , glutes och quadriceps hela lastrummet och vara noga med att inte arch ryggen för att undvika skador . Denna kombination av statiska och koncentriska sammandragningar och rörelser som har sitt ursprung i både den nedre och övre delen av mage , samt de sneda muskler, kommer att erbjuda den bästa väl avrundad kärnrutinen . Addera
Balansträning
Knäböj på halva bollen tonen abs och ben samtidigt .

Införliva vanliga gym bitar, såsom balans utbildare , in i din träning för hela kroppen är det bästa sättet att göra kärnan att bo tätt under en mängd olika övningar inriktade övre och nedre kroppen . Knäböj på en halv boll kan göra det mesta av ditt gym tid genom att tona dina magmuskler och ben samtidigt . Dessutom , med hjälp av en boll som en bänk när du utför överkroppen övningar såsom bänkpress eller bicepscurl , kan du träna din mage och överkropp samtidigt . Håll kärnan tätt , använd en hanterbar vikt och behålla rätt form för säkerheten .
Plyometric Övningar
Hoppa rep stramar kärnan och bränner massor av kalorier .

" Spänst " avser hoppa utbildning eller explosiva rörelsebaseradeövningar . Oavsett om du hoppa rep med små och snabba humle eller utför hopp knäböj eller burpees med stora och höga språng , är detta en av de bästa typer av övningar för din kärna . Eftersom kroppen förbereder sig för att driva sig själv i luften, stabiliserar hela kärnan och stramar för att säkerställa maximal lyft. I sin tur dessa rörelser stöd i toning magen genom att stärka kärnan muskler och även höja pulsen för att bränna mer kalorier och fett . Lägga några uppsättningar av hopp baserade övningar till din träning kommer att komplettera din väl avrundad magen fett sprängning rutin . Addera

[Den bästa magen träning för kvinnor på gym: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005927.html ]