Vertikala pass för att öka Hoppa Förmåga

Arbeta ut dina benmuskler är nyckeln till att öka din vertikala språng . I stället för att utveckla massa muskelstyrka , vertikala träning inkluderar att stärka snabba muskelfibrerna och ligament som behövs för en explosiv hopp . Vadpress , modifierade utfall med sparkar , och grundläggande knäböj bör ingå i din vertikala träning . Kalvar

Dina kalvar har mycket snabb - muskelfibrerna att våren du i luften . Du kan utveckla dem genom att göra stående vadpress .

Sätt en plattform mot en vägg eller stå i en bar som du kan ta för att hålla balansen . Stå på plattformen med bollar av fötterna axelbrettisär . Tryck upp på bollarna tills du trycker på all din kroppsvikt på dem , vilket gör att vadmusklerna att ingå avtal . Håll denna position i minst två sekunder ; koppla av i en sekund , och sedan återuppta positionen i två sekunder . Komplett minst 15 repetitioner .

Utfall med sparkar

Dina övre ben kan ge dig extra kraft för uppskjutningen . Utveckla sin styrka och flexibilitet genom lunge sparkar .

Håll en hantel eller kettlebell i varje hand och låta dem hänga på mitten av låret . Steg framåt med höger ben cirka två meter . Samtidigt hålla ryggen rak och vikterna fortfarande vid midjan , böja sig ner till höger lår är parallellt med golvet . Se till att höger knä inte sträcker sig förbi din fot . Håll denna position i två sekunder , sedan ta med vänster ben upp i en framåt sparka så högt som möjligt utan att tappa balansen . Gå tillbaka till stående ställning , och sedan börja nästa utfall med vänster fot , upprepa processen . Komplett minst 10 utfall för varje ben för ett set .

Knäböj

knäböj är en av de bästa övningarna för att utveckla benstyrka och flexibilitet på etappen ligament och senor. Även knäböj övningar kan göras med skivstänger och vikter , kan du också göra dem med din egen kroppsvikt genom att använda en fitness boll .

Börja med att sätta en fitness boll mot en vägg och håller den på plats med ryggen . Sprid fötterna axelbrett isär . Bibehållen kontroll över bollen , sakta sänka din kropp till en " stol " position där benen bildar en 90 - graders vinkel mellan golv och vägg . Håll i tre sekunder och sedan långsamt stiga tillbaka till stående ställning . För en extra utmaning , omväxlande lyfta en fot från marken för varje knäböj . Addera

[Vertikala pass för att öka Hoppa Förmåga: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032536.html ]