CrossFit Burpee pass

När du startar CrossFit och höra namnet Burpee för första gången , kanske du skrattar , men denna kroppsvikt motion är inget att skratta åt . Uppkallad efter amerikansk psykolog Kung H. Burpee , den ursprungliga användningen av övningen var för en smidighet och koordination test. Effektiviteten av övningen ledde det till att bli en styrka och uthållighetstest som används av både den amerikanska armén och marinen . Även om , har standarden Burpee en uppsättning formulär , överge denna form har sina fördelar . Den Burpee

MastestandardBurpee är det första kravet innan att variera övningen . Till att börja , stå rakt med fötterna ungefär axelbrett isär och armarna i sidorna . Böj knäna och armbågarna , samtidigt sänka din kropp till en squat position . I squat position , hålla ihop knäna bakom tårna , din rumpa förbi hälarna och ryggen platt . Härifrån , sänk händerna till marken och sparka fötterna bakåt . Detta placerar dig i en planka position med dina händer, armbågar och axlar i linje , och ryggen platt . Snäpp båda fötterna fram och tillbaka till squat position . Vissa CrossFit träning kräver att utföra så många burpees som möjligt på en viss tid , medan andra har ett visst antal repetitioner .
Lägg en Jump

En Burpee variant kräver hoppning i luften innan han återvände till squat position . Använd hoppning hjälpmedel inklusive en stadig låda eller en låg parallellt bar för att ställa din hoppa till en viss höjd . Vid användning av hoppande hjälpmedel , använd en låg höjd för att undvika fallande skador . Alla hopp ökar den effekt som krävs av dina ben och muskler kärna . Tänk på att landa med böjda knän för att minska effekterna av hoppen på dina knän och vrister . Addera Öka Resistance

Lägga motstånd till en Burpee kräver ytterligare utrustning , vilket kan vara hantlar , viktade västar eller medicinbollar. Av de tre typerna , ger bara den viktade västen du ytterligare motstånd när din kropp är i planka position . Vid användning av hantlar , hålla dem i dina händer när du skriver in plankan ; detta håller handlederna raka , minska stress .

Pushup Variationer

När i plankan fasen av Burpee , öka användningen av bröstmusklerna genom att utföra en pushup innan återvänder till squat position . För att lägga till mer variation i planka position , göra pushup med ena benet lyft från marken - alternerande mellan reps - eller utföra en pushup -uttag . För en pushup -uttag , knäppa fötterna bredare än höfterna när du lägre i pushup och backa in när du återvänder till planka position . Addera

[CrossFit Burpee pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020976.html ]