Butt - Toning pass
Stå med fötterna vända framåt och några inches bredare än höfterna . Dina händer kan vara ut framför dig eller bakom huvudet om du har problem med att balansera . Att hålla dina höfter avslappnad , böja på knäet tills dina fyrhjulingar är parallella med golvet , håll nere i två sekunder och sedan återgå till stående ställning . Upprepa 15 gånger för en uppsättning . Komplett tre set totalt .
Bro Motion
Börja med att ligga platt på rygg , armar platt på sidorna med handflatorna nedåt . Ta ett ben i en böjd position och tillåta den andra att förbli rak. Samtidigt bedriva magmuskulaturen , tryck med foten på din böjda ben och höja din bak från marken . Dina magmuskler , höfter och raka ben bör bilda en kontinuerlig linje , håll nere i två sekunder och sänka dina höfter och ben i golvet . Upprepa 15 gånger för en hel uppsättning . Gör tre set totalt .
Hip Extension
Fäst en Stretch Cord runt vristen och stå ca 1-3 meter bort för korrekt motstånd . Håll ena benet rakt och gentley dra tillbaka med den andra med höfterna vända framåt . Håll i två sekunder och tillbaka benet till utgångspunkten . Du ska känna denna övning inte bara i nedre glutes , men även i magmusklerna som krävs för att upprätthålla balans och hållning under övningen . Upprepa 15 gånger för en uppsättning . Komplett tre 3 set totalt .
Säkerhet
Se till att hålla dina höfter och knän på rätt linje under alla dessa övningar . Dina magmuskler ska känna engagerad och du bör hålla korrekt hållning för att undvika belastning på knäna . Addera
[Butt - Toning pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022006.html ]