Butt - Toning pass

Alla vill ha ett fint tonad bak . Förutom att vara en estetisk prestation , starka glutes (korta för Gluteus Maximus ) är en viktig del av kärnkroppen. Doktor i sjukgymnastik och personlig tränare Charles Inniss rekommenderar Glute övningar som ett effektivt sätt att förhindra skador på nedre delen av kroppen på grund av de stabiliserande effekt starka Glute muskler har på dina knän och vrister . Knäböj

Stå med fötterna vända framåt och några inches bredare än höfterna . Dina händer kan vara ut framför dig eller bakom huvudet om du har problem med att balansera . Att hålla dina höfter avslappnad , böja på knäet tills dina fyrhjulingar är parallella med golvet , håll nere i två sekunder och sedan återgå till stående ställning . Upprepa 15 gånger för en uppsättning . Komplett tre set totalt .
Bro Motion

Börja med att ligga platt på rygg , armar platt på sidorna med handflatorna nedåt . Ta ett ben i en böjd position och tillåta den andra att förbli rak. Samtidigt bedriva magmuskulaturen , tryck med foten på din böjda ben och höja din bak från marken . Dina magmuskler , höfter och raka ben bör bilda en kontinuerlig linje , håll nere i två sekunder och sänka dina höfter och ben i golvet . Upprepa 15 gånger för en hel uppsättning . Gör tre set totalt .
Hip Extension

Fäst en Stretch Cord runt vristen och stå ca 1-3 meter bort för korrekt motstånd . Håll ena benet rakt och gentley dra tillbaka med den andra med höfterna vända framåt . Håll i två sekunder och tillbaka benet till utgångspunkten . Du ska känna denna övning inte bara i nedre glutes , men även i magmusklerna som krävs för att upprätthålla balans och hållning under övningen . Upprepa 15 gånger för en uppsättning . Komplett tre 3 set totalt .
Säkerhet

Se till att hålla dina höfter och knän på rätt linje under alla dessa övningar . Dina magmuskler ska känna engagerad och du bör hålla korrekt hållning för att undvika belastning på knäna . Addera

[Butt - Toning pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022006.html ]