Fotboll Träning för kvinnor

Det finns fler flickor som spelar fotboll nu än någonsin tidigare . I USA finns det fler flickor än pojkar som spelar fotbollsturnering . På högskolenivå , de damlag har oftast en större fans än de herrlag . Sporten i fotboll växer och det är viktigt att alla spelare får den bästa utbildningen möjligt att säkerställa kvalitet spel utan skador . På grund av det växande antalet flickor och kvinnor nu i sporten , är kvinnospecifika utbildningsprogram som forskat och etablerade . Skador

Skador hända i fotboll . Det är ett accepterat faktum . De fysiska kraven på fotboll är höga och det finns en hel del kontakt på fältet . Kollisioner och nedgångar kommer att hända och ibland leda till en skada . En spelare som lider skada på grund av bristande lämplighet kan undvikas, och borde inte hända . Året runt fotbollsspecifik utbildning bör planeras för högre nivå fotbollsspelare . Ungdoms spelare behöver pauser under hela året för att inte överbelasta deras kroppar. Att spela olika sporter och vara aktiv året runt kan hjälpa till att hålla ungdoms spelarnas kondition nivå hög och tåg muskler på olika sätt för att undvika överanvändning . Det finns ett mycket större antal knäskador i kvinnliga fotbollsspelare än män . Detta beror delvis på strukturen i en kvinnokroppen, men utbildning är också en faktor . Mer forskning görs inom detta område för att fastställa bättre kvinnospecifik utbildning för att skydda knäna .
Fitness

En fotbollsspelare måste vara av konditionen tillräckligt för att springa, konkurrera och tillämpa strategi för hela längden av spelet. Löpning är en uppenbar form av utbildning ; Men , behöver utbildning för att återspegla körsätt behövs under en match . Fotbollsspelare kör inte i 90 minuter : de sprint , jogga , sprint och jogga . Tävlar och jogga runt planen med en boll är den utbildning som behövs . Med en kombination av styrketräning , är Spänst och /eller pilates ett utmärkt sätt att träna för fotboll . Den styrketräning är för styrka , och de plymoetrics och Pilates stärker kärnan för effektiv drift , balans och förmågan att ändra riktning snabbt .
Hastighetsträning
< p > Om du funderar på att öka din tävlar hastighet , finns det särskild utbildning för dig . Vissa kroppstyper kan springa otroligt fort . Hastighet utbildning kan inte få dig till samma hastighetsnivåer som dessa idrottare , men det kommer att få dig till din snabbaste löphastighet . Denna utbildning bör göras innan säsongen börjar . En allmän måndag till fredag ​​, skulle tre veckors hastighet träningsprogram är: allmän uppvärmning med 1/2 mil springa , stretching , höga knän , häl - glutes , etc ; och 3x30 meter, 3x60 meter, 3X90 meter med en 45 sekunders paus mellan reps . På onsdagar bara , gör en hastighet pyramid upplaga på 50 , 100 , 150 , 200 , 150 , 100 , och 50 meter . Äger pyramiden köras en gång den första veckan och tre gånger på en vecka två och tre . Öka mätaren repetitioner varje vecka från three to 5-6 reps på den tredje veckan . Kom ihåg att stretcha efter varje träningspass .
Technical Skills Training

flesta fotbollsspelare vill lära sig de tjusiga trick och rörelser , men om du inte kan dribbla bollen med kontroll som du inte kommer att kunna slå din motståndare i spelet där det räknas . Dribbla bollen nära dig så att du kan klippa i alla riktningar . Få bekvämt med båda fötterna . Håll huvudet och ögonen upp för fältmedvetenhet. Under alla öppna warm-ups , dribbla bollen . Du kan förbättra ditt passerar tekniken även när du tränar ensam genom att sparka bollen mot en vägg . Använd båda fötterna , hålla din fotled låst och slå igenom mitten av bollen . Med hjälp av en tennisboll är också ett bra sätt att förbättra bollkontroll och teknik .
Mental Game

Kvinnliga idrottare är mer om hur du ansluter med sina lagkamrater istället för att attackera sina motståndare under ett spel . Detta är motsatsen till hur manliga idrottare inför en match. Pregame samtal med ett damlag centrerar vanligtvis runt sitt lag , medan en män laget fokuserar på det andra laget . Denna distinktion är viktig för både spelare och tränare att förstå . Teambuilding och tid för att umgås utanför planen skapar band som är nödvändig på området . Kommunikation under spelet är viktigt för de kvinnliga spelarna att ha detta sammanhang och gå vidare i spelet . Använd detta under praktiken . Skapa kodord eller ett eget språk som bara laget vet . Detta kommer att förbättra kommunikationen och stärka teamet obligationen . Addera

[Fotboll Träning för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036454.html ]