Den bästa buken övningar efter en förlossning

Din bebis är här och dina sex - pack abs är borta . Det kan vara deprimerande , men du kan få din platta mage tillbaka med rätt magövningar . Med lite tålamod och uthållighet , kommer ditt barn fett bränna bort avslöja din stenhårda magmuskler . Börja långsamt

Din kropp har genomgått större trauma . Gör dig själv en tjänst och försök inte att hoppa in i handling en vecka efter förlossningen och ras genom en miljon uppsättningar av crunches . Börja långsamt . Du måste lätt tillbaka in i saker , ge din kropp tid att reparera sig själv . Sök din läkares råd och godkännande innan du gör något . Kom också ihåg att lyssna på din kropp . Ignorera vissa tecken kan vara skadligt för din återhämtning .
Amning

Ammande mödrar bränna mellan 200 till 300 kalorier mer per dag än nonbreastfeeding mödrar . Under omvårdnad , är hormoner frigörs också att få livmodern att krympa tillbaka till prepregnancy storlek .
Cardio

Börja långsamt . Börja med promenader runt kvarteret . Eftersom din kropp helar och du bygger styrka power walk längre och införliva en del jogging .
P Om du har tillgång till en pool , erbjuder bad helkropps toning med mindre stress på lederna . När du är helt läkt , prova cykla för en omväxling. Kom ihåg att sträcka helt före och efter att lossa dina muskler .
Ab - Särskilda övningar

När du är klar av din läkare och din kropp säger till dig att det är dags att få till arbete , finns det några ab - specifika övningar som du kan utföra för att tona din mage .

Börja med den V - up , som endast kräver öppen golvyta . Ligg platt på golvet och höja armarna rakt ovanför huvudet . Höj dina ben och armar samtidigt , röra tårna i luften .

Du kan öka svårigheten att denna övning genom att avbryta överkroppen och benen över marken under alla dina repetitioner . Till en början kan du ha problem med att balansera , men så småningom kommer du att få kläm på det .

Annan ab träning är cykel sit - up . Denna sit - up fungerar din abs och sneda . Börja denna övning på golvet i en vanlig sit - up läge . Låt fötterna svävar några inches från marken med knäna lätt böjda . Vid början , bör fötterna inte vidrör golvet tills du har utfört så många repetitioner som du kan. Lyft vänster knä samtidigt lyfta överkroppen . Att hålla händerna bakom huvudet , vrida kroppen så att vänster knä och höger armbåge möts. Återgå till utgångsläget , vara säker på att dina fötter inte vidrör marken . Upprepa , vrida i motsatt riktning .

Använd en hävstång för att arbeta din nedre magmuskler . Medan hängande från baren , höja knäna mot bröstet . Se till att använda dina magmuskler för att lyfta knäna , hellre än någon svängande fart . När knäna passerar höfterna , återvänder sakta till utgångs hängande position . När du blir starkare kan du öka svårigheten att denna övning genom att vrida överkroppen under varje repetition . Detta kommer också att tona dina obliques .
Kegel

Arbeta dina bäckenmusklerger fördelar djupt i magen också. Du kan hitta din bäckenbotten muskler genom att urinera och stoppa flödet . De muskler du känner upphandlande du slutar din urinflödet är din bäckenbotten muskler . Kontrakt dessa muskler i 10 sekunder åt gången . Så småningom ska du kunna upprepa övningen 20 till 30 gånger . Andas normalt hela och koncentrera sig på rätt muskler . Addera

[Den bästa buken övningar efter en förlossning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007219.html ]