Belly Övningar efter graviditeten

Efter graviditet , de flesta kvinnor vill återfå sin före graviditeten organ . Magen fett byggs upp under graviditeten , och förlora den bebis mage är en stor utmaning för många kvinnor . Skräddarsy din postpartum träning för att inkludera övningar för att minska magen fett och förlora din graviditet mage . Crunch alternativ

För en mycket enkel övning som fungerar din tvärgående magmusklerna , ligga på rygg på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet . Placera händerna i sidorna och strax nedanför naveln , och driva din pekfingret och långfingret ner försiktigt för att känna musklerna nedanför . Dra naveln mot golvet , utan att hålla andan eller flytta bäckenet . Du ska känna musklerna dra åt under dina fingrar . Håll denna position i 10 till 15 sekunder , släpp sedan och repeat.Work dina sned muskler - " love handles " - genom att vrida kroppen åt vänster och sedan höger när du höjer upp i en traditionell crunch läge . När du kommer upp för en crunch , ta med din högra armbåge till vänster knä . Lägre , och sedan ta med din vänstra armbåge för att möta din högra knä . Alternerande sidor och upprepa .
Dra i bäckenet

Få på alla fyra på golvet , med knäna under höfterna och tårna på golvet . Dra naveln in mot ryggraden och dra upp knäna från golvet . Du har nu stöder din vikt på dina armar och tår , med hjälp av magmusklerna för att hålla positionen . Håll i några sekunder , släpp sedan och repeat.Lie på rygg på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet . Håll överkroppen planterade stadigt på golvet , med armarna ner genom sidorna . Kontrakt magmusklerna och lyft bäckenet från golvet , hålla i några sekunder innan du släpper . Upprepa . Addera Använd Ben

Ligg platt på rygg på golvet , placera händerna under skinkorna och håll ryggen ordentligt ner på golvet . Benen ska sträckas ut rakt och platt för denna övning . Lyft ena benet några inches från golvet , och när du sänker benet höja andra . Denna aktivitet är känd som scissor sparkar , upprepa det så länge du kan hålla position.Stretch magmuskulaturen genom att börja på alla fyra på golvet . Spänn magmusklerna , och höja din högra arm ut framför kroppen , samtidigt , höja din vänstra ben och sträcka ut det bakom dig . Sträck din arm och ben för att förlänga dina magmuskler , och håll i några sekunder . Sänk din arm och ben och upprepa på andra sidan . Addera

[Belly Övningar efter graviditeten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007217.html ]