Kost och motion plan för att förlora fett

Det är ingen stor hemlighet att släppa pounds och förlora fett . Ät hälsosamt och motion och du bör se resultat , eller hur? Problemet är att många människor inte vet vad som verkligen räknas som att äta hälsosamt , eller hur mycket motion de faktiskt behöver . Ät rätt

Gör ett löfte till dig själv just nu : inte mer snabbmat , inte mer läsk och inte mer förädlade livsmedel . Dessa livsmedel lastade med tomma kalorier , och de transfetter i dessa livsmedel gör dig fetare , snabbare . Enligt en studie från Wake Forest University Baptist Medical Center , äta massor av snabbmat och förädlade livsmedel kan få dig att lägga på mer flab än samma mängd fett i hela livsmedel .

Michael Pollan , författare till "The Omnivore Dilemma : En naturhistoria av fyra måltider " och " in Defense of Food : An Eater s manifest ", säger det bäst : " Ät mat Inte för mycket Mestadels växter . . . "

Byt bearbetade livsmedel och snabbmat måltider med hela livsmedel såsom magert nötkött och kyckling bröst smaksatt med färska örter och färsk fisk - stekt , aldrig stekt . Byt vita stärkelse med fullkorn : handla vit pasta och bröd för fullkorn sorter och vitt ris för brunt ris . Ladda mesta av din tallrik med hjärtvänlig grönsaker i en mängd olika färger . Snack om färsk frukt till Sug på karamellen .
Motion

eld upp kroppens fettförbränning ugnen med kardiovaskulär träning . Jogging , simning , cykling och andra aeroba övningar får ditt hjärta att pumpa och bränner massor av kalorier . Arbeta hårt nog att stanna vid 80 procent av din maxpuls och fortsätta i minst 30 minuter , fyra gånger i veckan för maximal fettförbränning potential .

Lägg stärka och toning flyttar till träningen för att företaget upp muskler och lägga definition till din nyligen smal ram . Spänn din kärna med pilates , fast upp baken med utfall och stärka dina armar med armhävningar . Lägg vikter eller använder motstånd maskiner på ditt gym för fördel . När du gör singulära övningar som bänkpress och benpress , använd varje muskelgrupp att misslyckas och komma ihåg att inte vila mellan seten . Detta kommer att maximera fettförbränning nytta för varje drag.

Kom ihåg att fett förlust framgång mäts ofta i inches , inte pounds . Innan du börjar din fitness plan , använd ett måttband och rekord i inches din hals, bröst , överarmar , midja , höfter, varje lår och varje kalv . Mät dig själv varannan vecka vid samma tid på dagen för att kartlägga dina framsteg . Addera Var realistisk

Portion kontroll kan vara ett brutalt uppvaknande när du är brukade äta mat två eller tre gånger så stor som vad du ska äta . Vet att med hälsosammare mat kommer större portionsstorlekar eftersom kalori räknar tenderar att vara lägre .

Var medveten om att en hälsosam viktminskningstakt är bara ca 2 kg. per vecka. Mer än så kommer sannolikt att vara antingen vatten vikt . Om du allvarligt begränsa kalorierna i ett försök att gå ner mer , är chansen att din kropp kommer att bränna värdefullt muskeltonus , inte fett , så ta med din ämnesomsättning till en genomsökning . Addera

[Kost och motion plan för att förlora fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007203.html ]