Simple Workout Plan hemma för att gå ner i vikt i 15 dagar

Du behöver inte ett dyrt gym medlemskap för att gå ner i vikt ; i själva verket kan du gå ner i vikt hemma med liten eller ingen speciell utrustning . Duke University forskare funnit i en studie 2012 att aerob träning var bättre på att hjälpa människor att gå ner i vikt jämfört med styrketräning eller en kombination av motstånd och aerob träning . Som av 2012 , var detta den största randomiserade viktminskning studien i sitt slag . Baserat på dessa rön , en enkel at-home workout plan som involverar aerob träning är det bästa sättet att gå ner i vikt under en 15 - dagars tid. Träningsschema

För detta enkla hem workout rutin , det träningsschema består av tre utbildningsdagar per vecka . Varje träningspass varar 30 minuter . Det finns en vilodag mellan varje träningspass . Resten är avgörande för att hjälpa dina muskler återhämta sig från den tidigare träningen . I enlighet med detta är det också viktigt att få tillräckligt med sömn på natten - sju till åtta timmar varje natt är perfekt . Du kan välja att utöva någon tid på dygnet som passar ditt schema .

Typer av motion

Du kan välja någon av dina favorit aeroba övningar för träning regim , inklusive löpbandet , cykling , elliptisk maskin , jogging , steg aerobics eller jogga på plats . En effektiv metod för detta 15 - dagars plan är att prova en ny typ av träning med varje träningspass för att utmana din kropp på ett annat sätt , och även för att undvika att bli uttråkad med samma övning varje träningspass . Du kommer att bränna ungefär lika många kalorier oavsett vilken övning du väljer , men för allmän referens , en 175 - pound person bränner cirka 450 kalorier tränar på en elliptisk tränare eller cykla i snabb takt i 30 minuter .
Addera HIIT

Högintensiv intervallträning eller HIIT , låter komplicerat , men det är faktiskt ett enkelt koncept . Du alternera korta viloperioder med korta snabba perioder . I så fall börjar du med en fem minuters uppvärmning och övergång till ett 60 -sekunders sprint utförs vid omkring 70 till 90 procent av din maximala insats . Du sedan omedelbart övergå i en viloperiod där du fortsätter att träna på en låg till måttlig takt under de kommande 60 sekunder . Fortsätt denna vila - och - snabb cykel för totalt 10 gånger . Avsluta träningen med en fem minuters nedvarvning och stretch .

Förväntningar

Med HIIT , kan du förvänta dig att maximera mängden fett förbränns i en kort 15 - dagars period jämfört med andra at-home träning . Det brinner inte bara en massa kalorier under träningen , men det framkallar också en gynnsam efter - bränna effekt som kallas överskotts - post övning syreförbrukningeller EPOC . EPOC syftar på hur din kropp förbränner kalorier vid en ökad takt i timmar efter träningen är klar . Steady - state motion främjar inte EPOC . HIIT stöder också bygga muskelmassa , vilket ytterligare hjälper till att bränna kalorier och dra åt din kropp . Efter 15 dagar , kan du räkna med att förlora 3 till 5 pounds av kroppsfett . Resultaten kan variera , men du är säker på att se bra saker i spegeln efter denna 15 - dagars plan . Addera

[Simple Workout Plan hemma för att gå ner i vikt i 15 dagar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020935.html ]