Cykling Träningsplan
Välj ett landmärke eller plats du kan belöna dig själv såsom en frusen yoghurt eller juice bar . Om du har avsatt en timme för din träning , ta en 30 minuter bort . Om du gör det , köpa dig en behandling och ange ett svårare mål nästa gång . Välj en plats längre bort eller göra ett nytt mål att nå platsen inom 20 minuter .
Hill pass
Hitta en backe som du kan rida som en del av din veckorutin . Variera hur du kommer till toppen av backen med hjälp av olika redskap , ridning stående ( med bakre änden av stolen , fötterna på pedalerna ) kontra sitta . Här kommer du att arbeta för att komma upp för backen , sedan vila som du kryssning ned . Ändra din hastighet genom förivrar , måttliga och låga hastigheter till toppen . Addera horisontell väg pass
på en horisontell väg , plocka en mil eller så med trafik lyser varje block . Sprint på ett kvarter , går måttlig vid nästa , och sprint igen vid nästa block . Pröva även tävlar om ett par kvarter , gå av cykeln och gå för ett block , sedan få på och tävlar igen . Det är viktigt att variera hur ofta du sprinten och även vad du gör på olika dagar . Om du håller tävlar på samma sträcka eller tid , kommer din kropp att anpassa sig till den och din kondition och styrka kommer inte optimalt förbättras . Se till att inte cykla varje dag . Cykling fungerar samma muskler som behöver minst en vilodag mellan träningspassen . Försök cykla en dag , sedan tränar med vikter eller välja en övning som inte fungerar benmusklerna . Gå tillbaka till att cykla nästa dag . Du kanske vill ta med en eller två dagars vila så sikta på en cykel träningspass på två till fyra dagar i veckan .
Andra muskler som
Cykling känns det mest i benmusklerna , men det fungerar många andra muskelgrupper också. Forskning på nätet , be professionella tränare och titta på fitness böcker för råd om övningar att arbeta magmusklerna , deltoids , underarmar, bröstmusklerna och ryggmuskler . Aerobic och styrketräning träning för dessa muskelgrupper kommer att förbättra din styrka och kondition och leda till förbättringar i din cykelförmåga. Addera tillgänglighet för adoption
Din kropp anpassar sig snabbt till rutiner gjort om och om igen . Försök att ersätta en cykel dag med direkta träning på våra benmuskler som knäböj , kalva höjer och förlängningar ben . Vikter och maskiner kan isolera muskelgrupper bättre än cykling burken. Försök att använda vikter för 2-4 veckor sedan återvända till cykelprogrammet. Addera
[Cykling Träningsplan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032570.html ]