Simning Träningsplan

Att gå till poolen kan vara roligt och avkopplande , men simning är också ett utmärkt sätt att träna och få ett träningspass . Att vara i vattnet hjälper till att ta tryck och tyngd av kroppen och leder, minskar smärta efter träningen . Därför att utöva i vattnet skapar en låg påverkan träning på kroppen , kan en swimming träningsplan vara perfekt för människor som är överviktiga eller äldre . Med hjälp av rätt verktyg och tekniker i poolen kommer att bidra till att öka din styrka och ge dig den träningsplan som passar dina behov . Detta är vad du behöver
Vattentät klocka
Kick ombord
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm vilken typ av rutin är perfekt för dig och hur mycket tid du vill att spendera simning . Tala med din läkare för rekommendationer om hur länge och kraftfullt sätt om du tränar . Din läkare kan föreslå en viss tid för aerob eller konditionsträning . Avsätt en timme tre eller fyra dagar i veckan för att öva din simning motionsprogram .
2

Få din kropp redo genom att göra poolen hissar och dips . För att göra en hiss , placera dig själv på kanten av poolen med händerna längs sidorna . Lyft sakta upp dig själv och hålla balansen i fem sekunder . Sänk dig ner och vila i fem sekunder . För att göra ett dopp , hålla händerna på kanten av poolen och sakta flytta den nedre halvan av kroppen i vattnet . Sträck ut armarna , lyfta dig ur vattnet . Håll positionen i fem sekunder och lindra dig tillbaka ner till vila i fem sekunder . Upprepa dessa övningar tre gånger . Ju oftare du tränar , desto längre kommer du att kunna hålla dig själv och du kan åstadkomma fler repetitioner . Addera 3

simma i 30 sekunders intervall . Simma i stadig takt , dra dig själv med armarna i 30 sekunder . Vila i 30 sekunder och upprepa tio gånger . Om poolen inte har en klocka som är synlig , använd en vattentät klocka med sekundvisare och då själv .
4

Kick runt poolen i 30 sekunders intervall . Placera sparka styrelsen i bröstet och håll den på plats med händerna . Använd dina fötter för att driva dig själv i 30 sekunder . Vila i 30 sekunder och upprepa tio gånger .
5

Använd olika varianter av simning för att hjälpa tonen olika delar av kroppen och hålla din träningsplan spännande . Har 30 sekunders intervaller i bröstsim och ryggsim istället för att sparka eller simning .
6

Öka din träning varje vecka . Börja med att långsamt öka den tid du simma och minskar den tid du vila . Glöm inte att öka din träningstiden med mer än 10 procent på en vecka . Detta kommer att hjälpa till att minska risken för träningsskador.
7

Sätt upp realistiska mål . Hur lång tid det tar för dig att simma längden på poolen i en jämn takt . Öva i en vecka och utföra samma längd i tio sekunder mindre än tidigare . Addera

[Simning Träningsplan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007067.html ]