Hur man blir av baby mage snabbt

Födelsen av ditt barn ger glada och spännande dagar fullmatat med stunder spende hand om din nya tillägg . Den nya tiden ger inte mycket tid att tänka på dig själv eller arbeta på att förlora din bebis mage . Låt inte din nyfunna glädje dämpas av din extra magen vikt . Ta några enkla steg för att få tillbaka din kropp utan att ta någon tid borta från din nya paket av glädje . Instruktioner
1

Klipp ut godis ur kosten . Om du ammar , behöver din kropp 300-400 extra kalorier varje dag , men gör dessa extra kalorier räknas genom att välja hälsosam mat att knapra på . Byt ut din småätande med hälsosamma alternativ som skivade grönsaker och hummus , ett äpple , sträng ost eller en handfull mandlar . Välj livsmedel som är förpackade med protein för att fylla dig och hålla hungern borta .
2

Sätt på dig tennisskor och börja walking.The amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer rekommenderar att du börjar träna en till fyra veckor efter en normal förlossning . ( Detta gäller inte för ett kejsarsnitt födseln eller en åtföljs av komplikationer . ) Även om du utövar regelbundet innan leverans, börja långsamt och med låg intensitet . Addera 3

Plan att utöva för totalt 2-3 timmar per vecka. Om du bryter detta i 30 - minuters sessioner , kan du svettas 4-6 dagar i veckan . Börja med en stadig promenad , sedan efter ett par veckor börjar power walking och , när din kropp är redo , bryta sig in i en full körning . Dessa kommer att vara din cardio sessioner och kommer att öka din kaloriförbrukning , minska din bebis mage , multiplicera din energi och lätta ditt humör på grund av de endorfiner som frigörs under träning .
4

Utför stärkande övningar som tona dina muskler och raka bort fett . Gå till din lokala gym eller lyft vikter hemma för att stärka dina armar , rygg , ben och mage . Utföra övningar som t.ex. plankan , bergsklättrare, främre ben sparkar och vindrutetorkare för okonventionella övningar som kommer spränga magen fett .
5

Spänn tvärgående abdominis muskler . Vanligtvis denna muskel separerar under graviditeten . Att stärka och läka denna muskel kommer att skydda din rygg och platta magen . Sitt med ryggen platt mot en vägg och benen ut framför dig . Vila handen på naveln och dra åt magmusklerna så att naveln rör sig tillbaka mot ryggraden . Håll magmusklerna i detta läge , tvinga korta andetag ur din mun och räkna till 50 . Släpp din mage muskler och ta ett djupt andetag . Upprepa denna övning . Arbeta upp att utföra fyra uppsättningar av 50 andetag varje dag . Addera

[Hur man blir av baby mage snabbt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007172.html ]