Hur man tränar för att förlora fett

Enligt Mayo Clinic , kommer du att dra störst nytta av träning vid måttlig till kraftig intensitet . Det bästa viktminskning resultat av intensiv träning under långa perioder . Men om du överdriva det , riskerar du att skada . Så hur du tränar för att dra nytta av en liten midja och förlora det irriterande fett utan att skada dig själv ? Svaret är intervallträning . Intervallträning innebär omväxlande korta skurar av hög intensitet utbildning med mer måttlig motion . Du kan förlora fett på ett kortare träningspass . Instruktioner
1

Utvärdera din nuvarande fettnivå. Köp en skala med en kroppsfett monitor , eller alternativt , har din fettnivåutvärderas av en tränare på din hälsoklubb . Det viktiga är att du använder samma metod konsekvent . Också , mäta omkretsen på din naturliga midjan , ungefär en tum ovanför naveln . Spela in dina siffror i ett träningspass anteckningsbok tillsammans med ditt startdatum . Använd den bärbara datorn för att spela in dina kroppsmått , samt spåra ditt träningsschema och fettförbränning .
2

Välj en aktivitet som du tycker om , kanske löpning, simning , cykling eller vandring . Välj någon aktivitet som får din puls upp . Walking är en skonsamma sättet att träna när du plockar upp takten . Men en promenad med ditt barn förmodligen inte aerob . Det är viktigt att välja något som du tycker om att göra så att du kommer att hålla fast vid det . Dessutom , när du inte behöver göra samma aktivitet varje gång du tränar , kan det vara lättare att öka intensiteten av intervallen om du koncentrera dig på att bygga uthållighet en aktivitet i taget . Senare , för att maximera fettförbränningen, kan byta aktiviteter ger den nödvändiga uppsving . Addera 3

Bestäm ditt träningsschema . Du bör intervall tåg minst tre gånger i veckan , eller varannan dag . De dagar då du inte kommer att intervallträning , lyft vikter . Din vikt utbildning behöver inte vara komplicerad eller omfattande. Spendera 20 minuter att träna överkroppen en dag och underkroppen i nästa möte två dagar senare . Alternate intervallträning och styrketräning . Så , till exempel , på måndag , intervallträning , på tisdag , gör överkroppen , på onsdagen , göra intern utbildning , på torsdag , gör underkroppen , på fredagen , intervallträning . Det är inte nödvändigt att göra intervallträning och styrketräning på samma dag . Men om du gör , komplett intervallträning innan vikter .
4

Starta träning. Om du går , kan dina intervaller bestå av att gå snabbare , klättring kullar , jogga eller springa . Med andra ord , vad du än gör , gör det snabbare och hårdare . Till exempel kan du växla fem minuters måttlig promenad med två minuter av kraftig jogging . Du kan intervall tåg på en maskin på gymmet eller utomhus . Intervallen behöver inte vara jämnt fördelade . Till exempel, om du rider din cykel utomhus i ett kuperat område , intervallen förekommer naturligt på kullarna . Tanken är att öka din nivå eller ansträngning och hjärtfrekvens minst tre gånger under en 20 - minuters aerob träning . Ge dig själv tillräckligt med tid för att återhämta sig , dock, bör du successivt arbeta upp till större intensitet . Som din aeroba konditionering förbättras , förkorta de moderata cykler och förlänga de kraftiga cykler .
5

Öka intensiteten . När träningen blir lättare , öka takten . Fortsätt med intervaller , dock, för att undvika skador , inte ta till all - out kraftig träning . Detta kan innebära att du måste byta verksamhet . Om din kör intervaller blir för lätt , byta till något som kroppen inte är van vid , som att simma eller gå i trappor . Fortsätt att utmana din kropp för att upprätthålla en stadig förlust av fett .
6

Ompröva kroppsfett . Med samma metod som du använde för att spela in din första procentsatser , mäta kroppsfett och midjemått efter en vecka . Spela in dina veckonummeri din träning anteckningsbok så att du kan följa dina framsteg . Den kroppsfett procent nummer kan flytta innan du kan se skillnad på dina kläder --- eller tvärtom . Din midja bör krympa som din totala ökar konditione . Addera

[Hur man tränar för att förlora fett: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005573.html ]