Övningar för att Minimera gynekomasti

Gynekomasti är när män utvecklar extra bröstvävnad . Det är inte orsakas av överflödigt fett på bröstet på grund av övervikt . Däremot kan en närstående tillstånd som kallas pseudo - gynekomasti uppstår när fettet samlas på bröstet på grund av övervikt . Medical News säger att motion inte kommer att hjälpa dig bli av gynekomasti . Däremot kan motion hjälpa dig att minimera pseudo - gynekomasti och bekämpa några av de bakomliggande orsakerna till gynekomasti . Gynekomasti Explained

Gynekomasti orsakas av olika faktorer . För höga nivåer av östrogen kan orsaka tillväxt av extra bröstvävnad . Detta är vanligt under puberteten mellan åldrarna 10 och 17 . Däremot försvinner bröstvävnaden efter puberteten , eftersom östrogen sjunker och bra balans med testosteron är återställd . Överskott östrogen kan bli ett problem igen som testosteron sjunker i medelåldern . Enligt New Health Guide , orsakar överskott östrogen fett och viktökning . Överflödigt fett och vikt , i sin tur kan ge upphov till högre nivåer av östrogen.
Hälso -och livsstilsfaktorer

Gynekomasti , som ibland kallas mannen bröst , kan också orsakas av alkoholmissbruk , njur-och leversjukdomar, sköldkörtelrubbningar , strålbehandling och användning av olagliga droger , såsom cannabis , säger Medical News Today . Överskott av bröstvävnad tillväxt inducerad av dessa faktorer kommer inte att svara att utöva . Däremot kan ett regelbundet träningsprogram uppmuntra dig att leva ett hälsosammare livsstil och minska risken för alkoholmissbruk eller olagliga droger . Addera Styra din vikt

övervikt kan leda till fettdepåer på bröstet . Du kan inte plats minska bröstet fett , men motion hjälper dig att minska den totala kroppsfett . Konditionsträning bränner kalorier och , tillsammans med en kalorifattig diet , hjälper dig att gå ner i vikt och fett . Om du är ny på motion , välja aktiviteter såsom rask promenad eller cykling . Enligt Harvard Health Publications , om du väger 185 pounds , kommer du att bränna 222 kalorier gå på 4,5 miles - per - timme i 30 minuter . Cykla på ungefär 15 miles per timme i 30 minuter kommer att bränna 444 kalorier . Addera Upping Ante

När du blir starkare , göra mer intensiva aktiviteter , såsom löpning , eller omfattar högintensiv intervallträning ( HIIT ) i din rutin . Till exempel , efter en fem minuters uppvärmning på din cykel , sprint i en minut , sedan vila genom att cykla i maklig takt i två minuter . Upprepa sprint och resten sekvens fem gånger för en intensiv 15 minuters konditionsträning. American College of Sports Medicine säger HIIT ökar din ämnesomsättning efter övning , hjälper dig att bränna fett i upp till 24 timmar efter träning . Gör konditionsträning tre gånger i veckan .
Skönheten av muskler

Öka din muskelmassa med ett styrketräningsprogram . Muscle höjer din ämnesomsättning och förmåga att bränna fett i vila . Fokusera på övningar som riktar dina stora muskelgrupper . Gör den sittande bröstpress och hantel flyes för bröstet , och den sittande skulderpress för dina främre deltamuskeln och övre bröst . Dessa övningar kommer inte att minska bröstet fett , men tonen och dra åt bröstmusklerna , vilket gör dem ser ut och känns fastare . Gör sittande rader och lat pulldowns för övre delen av ryggen . Arbeta dig nedre ryggen och trapezius med skivstång eller hantel marklyft och benen med benpress eller skivstång knäböj . Gör en full body workout två gånger i veckan , som består av två eller tre set per övning . Addera

[Övningar för att Minimera gynekomasti: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031668.html ]