30 minuters löpbandsträning för att hjälpa dig att få bort tristess

Trött på de vanliga löpbandsträningen? Det bästa sättet att hantera "Dreadmill" är att ändra vad du gör och ett bra sätt att göra det är med intervallträning.

Med denna typ av träning, du går från en nivå av intensitet till en annan och varje intervall är kort, så istället för att frukta det där 30-minuterspasset, nu är du bara fokuserad på mycket små bitar. Du behöver inte göra 30 minuter - du behöver bara göra det 1- eller 2-minutersintervallet.

Du kommer att bli fantastisk på hur snabbt ditt träningspass flyger förbi när du provar intervaller. Plus, du kommer att bränna fler kalorier och lära din kropp att arbeta hårdare utan att behöva vara olycklig under hela träningspasset.

Intervallträning för mer kaloriförbränning

Det här intervallpasset hjälper dig att övervinna tristess och bränna fler kalorier genom att ändra din hastighet under hela träningspasset. Detta är mycket effektivare än steady state-träning eftersom du riktar in dig på alla dina energisystem, inte bara den så kallade "fettförbränningszonen".

Du kommer att varva högintensiva intervaller med återhämtningsintervaller, ett beprövat sätt att öka uthålligheten och bränna fler kalorier på kortare tid. Lutningen förändras under hela träningspasset, så öka eller minska din hastighet för att matcha den föreslagna upplevda ansträngningen.

De angivna lutningarna är bara förslag, så ändra dem för att passa din upplevda ansträngning och kontakta din läkare om du har några medicinska tillstånd, sjukdomar eller skador.

Tid	Intensitet/Hastighet	Inc	PE
8 min.	Värm upp i lätt takt	1 %	Nivå 3-4
5 min.	Öka hastigheten till en måttlig intensitet - Detta är din baslinje	1 %	Nivå 5
1 min	Öka hastigheten till måttlig-hög intensitet	2 %	Nivå 7
2 min	Tillbaka till baslinjen	0 %	Nivå 5
1 min	Öka hastigheten till en hög intensitet	3 %	Nivå 8
2 min	Tillbaka till baslinjen	0 %	Nivå 5
1 min	Öka hastigheten till en mycket hög intensitet	3 %	Nivå 9
2 min	Tillbaka till baslinjen	0 %	Nivå 5
1 min	Slå på stort, så snabbt du kan	4 %	Nivå 9
2 min	Tillbaka till baslinjen	0 %	Nivå 5
5 min	Kyl ner i lätt takt	0 %	Nivå 3-4

Tips för bättre träning

En viktig sak med intervallträning är detta:  Dina inställningar kommer inte alltid att vara desamma under hela träningspasset. Du försöker inte nödvändigtvis gå för en viss hastighet, men försöker arbeta på en viss nivå av intensitet.

När du börjar träna, du kanske kan gå snabbare. När du pressar dig själv under hela träningspasset, du kanske upptäcker att du måste sakta ner eller till och med minska din lutning för att stanna vid den föreslagna upplevda ansträngningen. Det är normalt och det är okej.

Var inte en slav av dina inställningar. Justera dem efter behov för att vara säker och arbeta hårt. Över tid, du kommer att få en bättre känsla för din kropp och hur du mår i olika hastigheter och lutningar, så att du kan gissa dina inställningar med större noggrannhet.

Var inte rädd för att trycka på lite och gå högre än du tror att du kan...du kan också sänka lutningen när som helst om du känner att du jobbar för hårt.

[30 minuters löpbandsträning för att hjälpa dig att få bort tristess: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012037764.html ]