5 Hemträningsrörelser som hjälper dig att hålla dig i form

Dela detta på WhatsApp

Hemträning kanske inte är lika spännande som att träna på Gym men att hålla sig i form trots ett hektiskt schema är viktigt. De nämnda övningarna kräver ingen utrustning.

Innan du börjar med de nedan nämnda övningarna, det är nödvändigt att uppvärmning eftersom det ser till att kroppen lossnar och blodflödet ökar till dina muskler.

Här är några uppvärmningsövningar för hemmaträning:

#1. Squats:

De fokuserar på hamstrings, glutes och quads. Börja med ett set om 2 med 25 omgångar vardera. Du kan ändra hastigheten och reps efter din komfortnivå.

#2. Plankor

Vill du bygga upp din kärnstyrka? Planka är det bästa träningspasset för det. Efter att ha hållit plankan i 30 sekunder, du kan flytta till sida eller underarmsplanka.

#3. Arm cirklar

Dessa kommer att värma upp dina armar för allt hårt arbete de kommer att göra.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

När du är klar med uppvärmningen, det är dags att gå vidare till de träningspass som du kan göra hemma.

Här är 5 träningspass som du kan göra hemma:

#1. Knä push-up:

Detta träningspass hjälper dig att bygga upp din överkroppsstyrka och kärna, knä armhävningar ökar också din ämnesomsättning. När du väl har byggt upp den styrkan, du kan gå över till varianterna av armhävningar.

#2. Planka till nedåtgående hund

Detta kommer inte bara att öka din axel utan kommer att engagera hela din kropp. Detta kan upprepas i 2 set, 10 gånger vardera.

#3. Utfall

Lunges tonar din kropp och stärker din rygg, höfter och ben. De förbättrar också din stabilitet och balans. Du kan göra 3 set med 20 omgångar vardera.

#4. Cykel Crunch

Dessa är riktade mot dina magmuskler och är utmärkta för att tona dina lår. Du kan göra dessa 2 set i 15 gånger.

#5. Död bugg

Den bästa övningen för att stärka din kärna, rygg- och ryggmuskler. Den här förhindrar smärta i nedre delen av ryggen och kan vara bra för att förbättra din hållning.

Du kan göra 2 set för 10 gånger.

Nu när du är klar med alla träningspass, låt oss gå mot nedkylningar . De flesta av oss tenderar att ignorera nedkylning men de är viktiga för att din kropp ska återhämta sig och slappna av.

Nedkylningar du måste göra:

#1. Knä-bröstposition

Används för att sträcka ut höfterna och ländryggen vilket lindrar stressen på ryggradsnerverna. Håll i 15 sekunder vardera.

#2. Quadriceps stretch

Stretchet tonar dina quads och magmuskler. De ger också flexibilitet. Håll posen i 15 sekunder vardera.

#3. Barns ställning

Denna ställning släpper all spänning och hjälper till att sträcka ut sakerna, höfter och vrister. Eftersom detta kommer att vara din sista position, du kan hålla den så länge du vill.

Att träna hemma kan kännas lite tråkigt, det finns chanser att skjuta upp kan verka lockande men ge inte upp! Dessa träningspass hjälper dig att uppnå alla kondition mål som du kan ha!

Följ vårt INSTAGRAM

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[5 Hemträningsrörelser som hjälper dig att hålla dig i form: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043514.html ]