Kan ett löpband hjälpa dig gå ner i vikt runt Arms

? Ett löpband är ett utmärkt cardio utrustning för att hjälpa dig att förlora övervikt . Tränar på ett löpband kan hjälpa dig gå ner i vikt i dina armar genom att hjälpa dig gå ner i vikt över . Det finns inget sådant som spot - reduktion , finner den amerikanska rådet om motion , men konsekvent konditionsträning kommer att resultera i total viktminskning, vilket leder till smalare armar . Kombinera detta med arm styrketräningsövningar, och du har vapen som du är stolt över att visa upp . Banta med löpband pass

En rad 150 till 300 minuters konditionsträning per vecka rekommenderas av Centers for Disease Control och förebyggande för att uppnå mål viktminskning , och sedan behålla din målvikt gång du kommer dit . Du kan bränna cirka 250 till 500 kalorier på ett löpband genom att träna i 30 eller 60 minuter , respektive. För att öka den totala viktminskning , bland annat på armarna , införliva intervaller på promenader och jogga i ditt löpband träning . Omväxlande mellan 2-4 minuter vardera av promenader, jogging eller tävlar blaster fett för att hjälpa dig att nå din viktminskning mål .
Arm - Toning Övningar

Regelbunden styrketräning hjälper dig att bygga muskelmassa , och samtidigt utveckla ett smalare utseende kropp . Den ökade muskelmassan underlättar effektivare kaloriförbränning så att du kan bränna mer kalorier även när du vilar . När arm - toning övningar kombineras med ditt löpband cardio träning , kommer du att dra nytta av viktminskning och smal , tonade armar . Styrketräning övningar såsom armhävningar , bröstet och skulderpressaroch bicepscurl hjälper dig att utveckla tonas , smalare utseende armar . Utför viktbärande övningar tre gånger per vecka , under cirka 20 minuter per session. Om du använder vikter , använda vikt som är tung nog att trötta musklerna vid den 12: e upprepningen . Addera Löpband Workout Tips

Några tips kan hjälpa du maximera fördelarna viktminskning som du får från att träna på ett löpband som du arbetar mot total förlust vikt och tunnare armar . Ju mer kraftfull ditt löpband träning är , desto mer kalorier du bränner . Förutom att göra intervall arbete som involverar omväxlande promenader och jogging , kan du också gå eller jogga stadigt på en livligare takt . För att avgöra om du ska flytta snabbt nog , använd det som kallas " prat -test . " Om du kan uttala en kort fras eller mening i mellan andetag , du gör bra . Men om du kan sjunga en sång utan problem , du går för långsamt . Likaså ökar lutningen lite kan också hjälpa dig att bränna mer kalorier . Bara öka den till den punkt där du kan fortsätta att gå raskt utan att behöva hålla fast i handtagen . Om du måste hålla på för att behålla din takt , sänk lutning tills du kan säkert gå och pumpa armarna samtidigt .
Tänka

Det är viktigt att se din läkare innan du börjar ett nytt program viktminskning som omfattar löpband övningar . När du får grönt ljus , om du aldrig har fungerat på ett löpband , bör nästa steg vara att rådgöra hjälp på ditt lokala gym . En personlig tränare kan visa dig hur man korrekt använder ett löpband och hjälpa dig att utveckla ett löpband träning som hjälper dig att nå din viktminskning mål , samtidigt som de får tunnare armar .

En kalorireduceradkost , i kombination med ditt löpband träning och styrketräning kan öka viktminskning resultat och energi . Skär 250 till 500 kalorier per dag , utan att doppa under 1200 kalorier per dag om du är en kvinna och 1.400 kalorier per dag om du är en människa . Ät 5-6 små måltider per dag som består av färgglada , färskvaror , magra proteinkällor , fullkornsprodukter och låg till fettfri mjölk . Addera

[Kan ett löpband hjälpa dig gå ner i vikt runt Arms: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006055.html ]