En Uphill Butt Workout på ett löpband

Höja lutning på löpbandet är ett effektivt sätt att bränna kalorier och utveckla starka glutes . Genom att ändra vinkeln på löpbandet för att simulera kullar , tvinga dig din rumpa muskler att arbeta hårdare än på plana ytor . Mer än bara Glute styrka , resultaten av en uppförsbacke rumpa träning på ett löpband inkluderar även en högre kaloriförbrukning , mer muskulösa ben och ökad löphastighet . Warmup

För din uppförsbacke rumpa träning , börja med en kort uppvärmning i ett lugnt tempo och en noll - procent lutning . Detta stimulerar blodflödet , höjer din puls och förbereder kroppen för aktivitet . Genom att lätta in i verksamheten med tre till fem minuter av vardagligt löpning , du mjuka upp benen och minska risken för skador under träningen .
Träningspass

Efter avslutad din uppvärmning , börja uppförsbacke rumpa träning genom att öka till en liten lutning . I stället för att omedelbart vidare till en brant backe , vilket kan leda till skador , ställa in löpbandet på en 1 - eller 2 - procent lutning i en minut och sedan öka till en 3 - eller 4 - procent lutning för nästa minut . Återgå till ett platt sort för en en-minuters återhämtning och utföra en serie kulle intervall då . För varje intervall , som drivs vid en högre lutning för två minuter och sedan återgå till ett noll - procent klass för en minut. Upprepa denna cykel så många gånger som du väljer med minst fyra innan du börjar din svalna .
Nedvarvning

När du har slutfört din kulle intervall och utmanade din glutes , börja svalna . Sänk din lutning till noll och sänka din hastighet till en avslappnad takt i tre minuter . Nedkylning hjälper till att förhindra muskel ömhet och skador och främjar hälsosam blodcirkulationen också . Efter dina tre minuter är upp , demontera löpbandet och utföra fem till 10 minuter av försiktig stretching , och se till att rikta din glutes . Avsluta träningen genom att tanka din kropp med god hydrering och mat .

Workout Variationer

Du kan anpassa din uppförsbacke rumpa träning genom att ändra din takt , klass -och intervalltiden. Att hålla samma intervall rutin , kan du ersätta promenader för att köra och ändå bygga upp styrkan i din glutes . Gör träningen till en kombination genom att gå under återhämtnings minuter och kör lutningar . Om du är ny på träning, börja med 1 - och 3 - procent lutningar och vända intervallvaraktigheterför att inkludera en- minuten kullar och två -minuters återvinningar . Kvar på den nivån för första veckan och gradvis öka svårighetsgraden . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar någon ny övning eller träning rutin . Addera

[En Uphill Butt Workout på ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021580.html ]