Bränn kalorier med detta konditionsträning

När du väl är uttråkad av samma gamla löpbandssession och du behöver bränna bort de där kakorna som du inte kunde motstå, du behöver detta konditionsträning. Det är ett 40-minuters träningspass från nybörjare till medelnivå som tar dig igenom olika intensitetsnivåer för att hjälpa dig att bränna fler kalorier och göra dina träningspass lite mer intressanta.

Du växlar mellan en baslinje, måttlig nivå, och en något högre intensitetsnivå genom att ändra dina inställningar och använda detta diagram för upplevd ansträngning för att matcha hur du känner dig till de föreslagna upplevda ansträngningsnivåerna (läs mer om hur du övervakar din intensitet). Detta träningspass kan göras på vilken cardiomaskin som helst eller andra aktiviteter.

Vad du behöver

Du kan använda vilken konditionsmaskin eller aktivitet som helst. Det inkluderar löpbandet, elliptisk tränare, motionscykel i gymmet eller ditt gym. Men du kan också ta det utomhus med löpning eller cykling. Du behöver vatten eftersom detta är ett långt träningspass och du måste hålla dig hydrerad.

Hur man gör träningen

• Slutför varje segment av träningen, ställa in hastighet, lutning, motstånd eller ramper för att matcha de föreslagna upplevda ansträngningsnivåerna. Studera konditionsmaskinen innan du börjar så att du vet hur du ändrar inställningarna under träningspasset. För utomhusaktiviteter, du kan variera din hastighet eller inkludera backar eller trappor för att öka din ansträngningsnivå.
• Ändra träningen efter behov för att passa din konditionsnivå, preferenser, och mål. Om du bara inte är redo för att huffa och puffa av ansträngningsnivå 7, det är okej att backa lite. Men du kan också ta den till best-läge för mer intensitet om du känner dig redo att ryta.
• Sakta ner eller stoppa träningen om du känner någon smärta, yrsel eller andnöd. Se till att använda säkerhetssladden på löpbandet.

Konditionsträning

Tid	Intensitet, Fart, Lutning eller motstånd	Upplevd ansträngning
5 min.	Värm upp i en lätt-måttlig takt.	4
5 min.	Baslinje:Öka hastigheten, lutning eller motstånd (eller använd en kombination) för att hitta din baslinje. I denna fas, du borde vara lite utanför din komfortzon och känna att du jobbar, men kan prata	5
2 min.	Öka din lutning, motstånd eller ramper tills du känner att du arbetar hårdare än baslinjen.	6
3 min.	Tillbaka till din baslinje	5
1 min.	Öka din lutning, motstånd eller ramper för att arbeta hårdare än baslinjen.	6
3 min.	Tillbaka till din baslinje	5
1 min.	Öka din hastighet för att arbeta med högre intensitet – du bör ha svårt att prata	7
3 min.	Tillbaka till din baslinje	5
1 min.	Öka din hastighet för att arbeta med högre intensitet – du bör ha svårt att prata	7
3 min.	Tillbaka till din baslinje	5
2 min.	Öka din lutning, motstånd eller ramper för att arbeta hårdare än baslinjen.	6
3 min.	Tillbaka till din baslinje	5
2 min.	Öka din lutning, motstånd eller ramper för att arbeta hårdare än baslinjen.	6
5 min.	Kyl ner i en lätt-måttlig takt.	4
Total:	39 minuter

Det är allt, nu i duscharna. Eller, du kan bara fortsätta om du mår bra och vill lägga till mer tid och bränna fler kalorier.

Försiktighetsåtgärder för detta träningspass: Se din läkare innan du provar detta träningspass om du har några skador, sjukdomar eller andra tillstånd.

[Bränn kalorier med detta konditionsträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012037761.html ]