6 fördelar med elliptiska maskiner

Ellipticals används i stor utsträckning både i hemmen och i hälsoklubbar. Ellipticals erbjuder fördelen med ett träningspass med låg effekt samtidigt som du tränar både över- och underkroppen.

Ellipstränare är särskilt tilltalande för den åldrande babyboomer-generationen. De är inte bara förlåtande för åldrande leder, men de ger dig också en bra aerob träning, hjälper dig att bränna kalorier för viktminskning. Om du aldrig har använt någon av dessa maskiner finns det några goda skäl att prova.

Fördelar med en elliptisk maskin

Utforska dessa fördelar med att använda elliptiska maskiner. Tänk på att det finns många olika märken av ellipstrålar och flera olika stilar. Varje maskin ger lite olika fördelar.

Effektfri

Elliptiska tränare minskar stressen och belastningen på dina ben genom en elliptisk rörelse. Dina fötter lämnar aldrig pedalerna. Det är som att gå i luften. I jämförelse, när du går eller springer, varje steg orsakar ett ryck i din kropp.

Det föreslås att en typisk löpare upplever en påverkan på upp till 2,5 gånger sin kroppsvikt under sitt träningspass. Detta påverkar inte bara lederna i dina ben utan även din nedre rygg. Medan ett promenadpass ger mindre effekt än löpning, den elliptiska ger mindre än båda.

En "stötfri" eller "ingen påverkan" träning betyder helt enkelt att båda fötterna alltid är i kontakt med marken och/eller din kropp stöds - av vatten eller en maskin - under träningen. Du kan fortfarande arbeta med hög intensitet utan påverkan.

Efterliknar den naturliga rörelsen av att gå

Formen på den elliptiska rörelsen efterliknar fotledens naturliga väg, knä, och höftleder under promenader, joggning, eller springa. För att ytterligare minska belastningen på dina leder, många elliptiska tränare är utrustade med ledade fotpedaler som anpassar sig efter ditt steg. Inte nog med att dina fötter aldrig lämnar pedalen, men pedalen anpassar sig också till vinkeln på det elliptiska steget.

Viktbärande övning

I jämförelse med en träningsmaskin som en stationär cykel, en elliptisk tränare ger en viktbärande övning. Viktbärande övningar är viktiga för att hämma uppkomsten av benskörhet.

Tränar hela kroppen

Det som gör en ellipstränare speciell är det kombinerade träningspasset för över- och underkroppen. Det är därför många hänvisar till en ellipstränare som en crosstrainer. När den används på rätt sätt, en elliptisk tränare kan koppla in quadriceps, baksida lår, glutes, bröst, tillbaka, triceps, och biceps.

Många människor som tränar på en elliptisk tränare lägger det mesta av motståndet på underkroppen och går bara igenom rörelserna med det övre styret. För att få full nytta av dubbelverkande träningspass, det är viktigt att du fördelar motståndet mellan din över- och underkropp. Detta innebär att släppa taget om det rörliga styret.

Med rätt form, du kanske kan engagera fler muskler i hela kroppen och bränna fler kalorier på kortare tid än du skulle göra på en maskin som bara är underkroppen.

Hur man använder ellipstrålaren på rätt sätt

Mångsidig

Som ett löpband, ellipstränare är utrustade med en mängd olika utmanande träningsprogram. Dessa program efterliknar bergsklättring eller intervallträning genom alternerande motstånd. Många ellipstrålar är också utrustade med trådlös pulskontroll, vilket gör att du kan optimera din träning genom att låta din puls styra motståndsnivån.

Hur man använder en ellipsträckare på rätt sätt

Lågt underhåll

En fördel med en ellipsträckare framför ett löpband är minskat underhåll. På grund av den oslagbara elliptiska rörelsen, och på grund av färre rörliga delar, Det är mindre troligt att en ellipstränare behöver service. Du behöver inte oroa dig för bälten, motorer, rullar, och lager brinner ut.

Nackdelar

Finns det en nackdel med en ellipstränare? Ja, vissa människor tycker att den dubbelverkande elliptiska träningen är besvärlig och är bekvämare med att bara jogga eller gå på ett löpband. Vissa modeller av elliptiska tränare har en inställd bredd för pedalerna som kan vara en bredare eller smalare hållning som känns bekväm.

Ett ord från Verywell

För många personer, det är det dubbelverkande träningspasset som gör en ellipstränare så tilltalande. Om du inte har provat en ellipstränare, gå till din lokala butik för träningsutrustning och testa.

Ännu bättre, betala för ett dagspass på en hälsoklubb, och sätta en genom ett ansträngande träningspass. Se om du märker skillnad. Stanna sedan upp och överväg allt du vill ha i en modell innan du köper en elliptisk tränare. Sök efter de bästa valen för ellipstränare för att hitta bra modeller för ditt hemgym.

De 10 bästa ellipstrarna 2021

[6 fördelar med elliptiska maskiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012037737.html ]