Aerobics för Obese nybörjare

Överskott kroppsvikt är det olyckligt normen i USA . För närvarande är mer än två tredjedelar av vuxna i åldern 20 och över klassas som överviktiga eller feta , enligt viktkontroll Information Network . När du bär all denna vikt runt , vet du att du behöver motion , men kanske inte vet var man ska börja . Aerobics för överviktiga nybörjare kommer att behandla dina förmågor samt hjälpa dig att nå en sundare kroppsvikt . Innan du börjar

Innan du börjar ett träningsprogram , måste du se din läkare för att utesluta en kronisk sjukdom som skulle kräva att du ska undvika vissa aktiviteter . Högre än normalt kroppsfett och vikt ökar risken för nästan alla stora sjukdomar , som hjärtsjukdomar och diabetes . Din läkare kan tala om för dig hur ditt nuvarande tillstånd kan påverka motion . När du får allt klart , gå långsamt med din aerobics program .
Frekvens

Helst du kommer att vilja göra aerob aktivitet fem till sju dagar i veckan för att förlora vikt och förbättra din hälsa . Du bör dock inte börja vid maximal . Istället börjar genom att utföra hjärt tre dagar per vecka . Ta en dag ledigt mellan sessioner för att låta kroppen återhämta sig . När du blir friskare och din uthållighet förbättras , kan du öka frekvensen av din träning . Lägg till en dag i taget tills du utför fem till sju dagar av aerobics varje vecka . Addera intensitet och varaktighet

Intensitet refererar till hur utmanande din aeroba träning är . För att få mest nytta du vill arbeta på en måttlig till hög intensitet . Denna intensitet hjälper dig att bränna mer kalorier för att gå ner i vikt , samt öka din uthållighet och kondition . Bygg upp så att dina aerobicspass varar 30 till 60 minuter . Du kan börja med så lite som 10 minuter åt gången , och göra tre korta pass varje gång du tränar . Skjut dig själv så att din träning är obehagligt men ändå genomförbart . Stanna om du känner dig yr eller illamående eller om du känner smärta eller yrsel .
Välja Aktiviteter

Redovisat övervikt är tufft på lederna . Det kan också begränsa din rörelseomfång under vissa typer av aerobics . Börja med skonsamma aktiviteter . Exempel är promenader , simning eller vattengympa , elliptisk eller någon typ av motionscykel . Dessa aktiviteter är mer skonsam än löpning eller stor genomslagskraft gympa , men du kan fortfarande jobba hårt . Promenader är ett utmärkt val för nybörjare eftersom du kan göra det var som helst och allt du behöver är ett par bra skor . Addera

[Aerobics för Obese nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005540.html ]