Kan aeroba övningar hjälpa andnöd

? Oavsett om du är ung eller gammal , kan andnöd indikera ett allvarligt medicinskt tillstånd eller det kan helt enkelt vara ett symptom på att inte vara i god kardiovaskulär form . Regelbunden aerob träning kan hjälpa dig att maximera din syreutnyttjandegenom att öka kraften och effektiviteten i din kardiovaskulära systemet . Ändå kommer ändringar i ditt kardiovaskulära system tar tid och engagemang . Möjliga orsaker
p Om du blir andfådd under vardagen eller direkt efter träning , det kan bara tyda på att ålder eller brist på kondition är att fånga upp med dig . Men ändå, om ditt problem är allvarlig nog för att begränsa dig från och med lätta eller måttliga träning , bör du begära ett yttrande från din läkare . Kronisk andnöd kan tyda på astma , lunginflammation , högt blodtryck eller en mängd andra medicinska frågor . För allt annat , kan aerob träning vara tillräckligt för att stävja detta problem .
Aerob träning Fördelar

Engagemang i regelbunden aerob träning förbättrar hjärt kondition och uthållighet , minska stress och hjälpa till att hantera kroniska sjukdomar som högt blodtryck och kolesterol . Du kan uppskatta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Använd sedan Karvonen hjärtfrekvens Reserve Formula , kan du få en mindre godtycklig uppfattning om var ditt mål hjärtfrekvens bör vara under träning i stället för att förlita sig på en bred uppskattning . Formeln kräver att du att dra ifrån din vilopuls från din maxpuls för att hitta din pulsreserv . När du har det numret , kan du multiplicera det med önskad träningsintensitet - 70 procent , till exempel - och lägg till din vilopuls på produkten för att hitta ett perfekt mål hjärtfrekvens . Denna formel tar din hjärt kondition i beaktande , vilket gör det mer exakt på individuell basis .

Kardiovaskulära Anpassningar

Det tar lite tid på banan för att uppnå , men när du väl har införlivats aerobisk motion i din dagliga rutin , kommer du att börja se förbättringar i din kondition gradvis . Ökningar i hjärtat styrka kommer att förbättra slagvolym, öka blodflödet och blodsyrehalt . Detta kommer att göra ditt kardiovaskulära systemet effektivare på att hantera flödet av syre , minskar chanserna för att du kommer att uppleva andnöd .
Höja din aeroba kapaciteten
p Om du verkligen vill skydda sig mot alla andfåddhet , anser upprampning intensiteten i din träning för att öka din aeroba kapacitet . Aerob kapacitet är ett mått på den mängd syre som kan konsumera under träningen vid din maximala kapacitet. Steady - state konditionsträning kan påverka små förändringar i aerob kapacitet med tiden , men om du verkligen vill höja taket , måste du skjuta dig själv till en arbetshastighetmellan 65 och 85 procent av din maxpuls . Träning i denna zon i 20 minuter om dagen , kommer tre till fem dagar i veckan vara tillräckligt för att avsevärt öka din hjärt makt över en kort tid . Addera

[Kan aeroba övningar hjälpa andnöd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000107.html ]