Badminton Fitness – Aerobic System – Ytterligare information

I mina artiklar om uthållighet och uthållighet, Jag berörde övningar vi kunde göra för att förbättra det aeroba och anaeroba systemet både på och utanför banan. Att veta lite mer om energisystemen kan hjälpa till att förstå varför dessa övningar är fördelaktiga.

Varför är det viktigt att veta?

Att förstå hur din kropp fungerar hjälper dig att förstå hur du tränar bättre, tänka mer på din kost och ge dig en övergripande uppskattning av hur kroppen fungerar.

Det hjälper också att omvärdera hur du tränar, vilka förändringar du behöver göra och hur du coachar eller blir coachad. Denna kunskap är till nytta för att förbättra dig som spelare.

De tre energisystemen – hur de fungerar

De tre systemen fungerar inte oberoende av varandra. De arbetar tillsammans för att skapa ett konstant energiflöde för din kropp. Beroende på aktivitetens intensitet, olika energisystem kommer att bli dominerande. Till exempel, om du springer i måttlig takt, det aeroba systemet kommer att tillhandahålla majoriteten av energin. Detta betyder inte att de två andra systemen är pausade. De kommer också att arbeta med lägre kapacitet för att ge energi för att driva din aktivitet.

Klicka här för att se en kort översikt över de tre systemen.

Vilka energisystem är dominerande inom badminton?

Tyvärr, det finns inte ett överflöd av forskning om badminton. I tidskriften Sports Medicine, de fann att badminton är 60-70% aerobt och därför cirka 30-40% anaerobt. De drog också slutsatsen att det finns mer efterfrågan på fosfatkreatinsystemet än mjölksyrasystemet. Dock, det är inte specificerat om denna singel eller dubbel.

British Journal of Sports Medicine hittade liknande resultat. De fann större bidrag från kreatinfosfatsystemet än mjölksyrasystemet. Det finns en partiskhet mot män, som var 10/11 av deltagarna. Ändå, biologiska skillnader kan vara försumbara eftersom liknande relativa krav hos både män och kvinnors singlar.

En sista intressant studie visade skillnaden mellan herrsingel och dubbel. Publicerad i International Journal of Performance Analysis in Sport, de drog slutsatsen att singelspelare för män har en mycket högre aerob kapacitet, större flexibilitet, och lägre kroppsfettnivåer. Detta leder till att singlar är mer fysiskt krävande. Intressant nog fann studien inga skillnader i hastighet, kraft eller smidighet.

Det aeroba systemet

Detta är det viktigaste systemet av de tre vi kommer att diskutera.

Det aeroba systemet kräver syre för att skapa energi. När syre reagerar med glukos, adenosintrifosfat eller ATP (energi) resultat. Biprodukter är vatten och koldioxid. Koldioxid rensas av kroppen genom utandning.

Kroppen använder kolhydrater, fetter, och proteiner (i extrema situationer) för att driva på aerob träning. Kolhydrater är den föredragna källan eftersom den är snabbast att omvandla till energi. Fett ger mer energi än kolhydrater, men kräver mer syre och är en långsammare process. Båda bränslekällorna används samtidigt. Förhållandet mellan kolhydrater och fett ändras beroende på aktiviteten.

Att hålla ett lägre tempo under en längre period kommer att använda mer fett. Ökad intensitet kommer att resultera i att mer kolhydrater används då kroppen kräver energi i ett snabbare tempo. I en situation där det aeroba systemet inte kan hålla jämna steg med kroppens syrebehov, det anaeroba systemet spelar in.

Detta system ger mest ATP jämfört med de anaeroba systemen. Dock, det är också långsammast att producera energi, på grund av de mer komplicerade kemiska reaktionerna och behovet av syre. Det är därför explosiva aktiviteter domineras av det anaeroba systemet.

Hur man mäter aerob kapacitet/förmåga

De flesta människor har en allmän uppfattning om sin aeroba kapacitet. Dock, spårningsförbättring är viktigt om du menar allvar med din träning.

Det aeroba systemet är dominerande där träning utförs med upp till cirka 65 % av den totala aeroba kapaciteten. Detta är en allmän siffra och kan skilja sig åt mellan individer. Svårigheten är att veta vad din totala aeroba kapacitet är. Detta mäts exakt genom att bedöma ditt VO2 Max, som kräver specialutrustning.

VO2 max =max milliliter syre förbrukat på 1 minut/kroppsvikt i kg

Om du inte har tillgång till sådan utrustning(!), det enklaste sättet att mäta är med din puls. En typisk vilopuls är mellan 70-100 slag per minut. Människor som har en stark konditionsnivå tenderar att ha mycket lägre vilopuls, med vissa professionella idrottare som har en hjärtfrekvens på under 40 slag per minut.

En fitnessklocka är ett bra sätt att spåra din puls över tid. När din kondition förbättras, din vilopuls bör börja sjunka stadigt.

Ett annat sätt är att mäta den tid det tar att slutföra en aktivitet. Till exempel ett distanslopp. När dina aeroba förmågor förbättras, du borde se din tid också förbättras. Sätt liten, uppnåeliga mål snarare än att sikta på ett världsrekord varje gång. Om du pressar dig själv för hårt kommer du antingen att skada dig själv eller inte träna ditt aeroba system effektivt.

Vikten av det aeroba systemet

Det aeroba systemet är det viktigaste energisystemet i våra kroppar. Dens möjligheter att ge energi är nästan oändliga, förutsatt att det finns tillräckligt med syre tillgängligt.

När det gäller badminton, studier (enligt ovan) har visat att det aeroba energisystemet bidrar med över hälften av energiförsörjningen hos spelare på hög nivå. Därför bör det statistiskt sett vara det system som du fokuserar mest på i din träning.

Att ha en stark aerob kapacitet innebär att du kommer att kunna träna hårdare och längre. Det kommer att bli mer effektivt för att ge syre till musklerna när och när det behövs. Vad detta effektivt gör är att höja den anaeroba tröskeln (den punkt då kroppen börjar lita mer på de anaeroba systemen). När dina anaeroba system blir dominerande, du kommer att tröttna rättvist snabbt y.

Det anaeroba systemet förlitar sig på det aeroba systemet för återhämtning. När du väl har tröttnat, den är beroende av syre för att återhämta sig. Ju bättre din kropp kan ge detta syre, desto snabbare kan du göra detta.

I nästa posta vi kommer att diskutera de två anaeroba systemen och deras implikationer.

Om du gillar det här inlägget, vänligen överväg att lämna en kommentar eller dela med hjälp av knapparna för sociala medier nedan. Du kan också prenumerera via e-post nedan, eller klicka på den lilla röda klockan längst ned till höger på skärmen för att automatiskt prenumerera och få meddelanden när nya inlägg publiceras.

[Badminton Fitness – Aerobic System – Ytterligare information: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038070.html ]