Typer av Aerobic Fitness

Enligt American College of Sports Medicine , aeroba övningar är " någon aktivitet som använder stora muskelgrupper , kan bibehållas kontinuerligt , och är rytmiskt i naturen . " Målet med aerobics är att höja hjärtrytm över sin vilovärde men inte max ut i den anaeroba zonen . Det finns debatt om vad som definieras som strikt aerob eftersom många aktiviteter varierar mellan aeroba och anaeroba hjärtrytm zoner . Ingen utrustning
Vandring ger aeroba fördelar .

Vissa aeroba övningar kan göras utan användning av utrustningen . Löpning, promenader , jogging , och hastighet promenader kan alla göras i något utrymme stort nog för dessa rörelser . Hastighet promenader är när en fot måste vara kvar i kontakt med marken hela tiden . Dessutom , steg klättring , simning, vandring , aerobic dans , och gymnastik är aeroba övningar där utrustningen kanske inte är nödvändigt , även om gymnastik ofta inte använda utrustningen . Det finns också övningar som har modifierats för att ge en aerob träning som aerob kung-fu . Detta definieras som " en träning med hjälp av traditionella ämnen och rörelser av kung-fu satt till musik . "
Utrustning som behövs
Dykning är ett spännande alternativ till bad .

Vissa aeroba övningar kan kräva utrustning och utförs ofta i ett gym eller som del av en grupp . Till exempel , steg aerobics , kickboxning , cykling , elliptiska , bergsklättring , forsränning , rodd , längdskidåkning , åka inlines , hoppa rep och gymnastik alla kräver utrustning för att slutföra övningen . Dykning kräver utrustning och en certifiering. Att gå till en driving range skulle också anses aerobic , men vanlig golf är oftast inte för att det inte ger konsekventa rytmisk rörelse .

Klasser och grupper
Walking är en lågintensiv träning .

Många aeroba aktiviteter erbjuds som klasser eller gruppaktiviteter . Efter en instruktör kan möjliggöra en mer effektiv träning och stadigare resultat . Något att tänka på är intensiteten av aerobisk aktivitet eller klass . Michael DePerkel av Associated Content säger , " Kör en mil bränner lika mycket kalorier som att gå en mil . " Kom ihåg , det är mängden aeroba övningar som räknas . Överväg att gå längre , mindre intensiva sessioner för att maximera effektiviteten i aerob träning . Addera

[Typer av Aerobic Fitness: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020491.html ]