Cardio Motion Definition

Konditionsträning - även kallad hjärt -eller aerob träning - är fysisk aktivitet som höjer hjärtfrekvensen till cirka 60 till 85 procent av maximal hjärtfrekvens under en längre tid , vanligen tjugo minuter eller längre . En plötslig ansträngande aktivitet , till exempel lyfta tunga vikter , kan höja räntan på detta område tillfälligt , men det anses inte konditionsträning , om inte den förhöjda pulsen är ihållande . Aerob träning

Konditionsträning kallas aerob träning , eftersom aerob betyder " med syre . " När musklerna är engagerade under lång tid , de kräver syre från blodet för att fortsätta arbeta . Den puls stiger och lungorna pumpar hårdare och snabbare för att möta kraven på syre under en längre tid . När musklerna är engagerade väldigt intensivt , är hjärtat inte kan leverera syre tillräckligt snabbt så att verksamheten inte kan upprätthållas . Dessa typer av aktiviteter kallas anaeroba aktiviteter .

Typer av konditionsträning

Någon form av motion kan anses konditionsträning om det höjer pulsen tillräckligt och kan upprätthållas under långa tidsperioder . Ofta normala aktiviteter såsom promenader eller gå i trappor kan förvandlas till konditionsträning om de görs intensivt . Cardio övning involverar ingrepps stora muskelgrupper som kräver en stor mängd syre , såsom quadriceps , hamstrings, bröst och armar. Löpning , simning och cykling är typiska konditionsträning , även om ett stort utbud av aktiviteter , såsom power yoga , basket eller trappor kan utgöra en aerob träning .
Hjärthälsa

Aerob träning är en av de mest positiva aktiviteter som du kan delta i att främja hjärthälsa . Syftet med hjärtat är att pumpa blod genom kroppen och syretillförseln till musklerna , hjärnan och andra kroppsvävnader . När hjärtat har arbetat vid en förhöjd hastighet under aerobisk träning , svarar den genom att bli starkare med tiden för att kompensera för den stammen . Som hjärtat stärks , inte behöver arbeta så hårt under vila för att leverera syre till kroppen , och vila hjärtfrekvens faller . Detta minskar risken för hjärtinfarkt och andra villkor som är förknippade med hjärtsjukdom .
Viktminskning

Konditionsträning skapar en varaktig kaloriförbränning . När musklerna arbetar , de bränner kalorier ; en del av kalorierna som de använder kommer från den mat du äter , men om du gör tillräckligt med konditionsträning , kommer din kropp att börja bränna fett för extra energi . Detta kan minska ackumulering av kroppsfett och främja viktminskning . Gå ner i vikt genom konditionsträning är mycket hälsosammare än att förlora vikt genom bantning ensam , eftersom stela låg kalori diet kan leda till minskad muskelmassa och svaghet .
Andra fördelar

Cardio motion har många andra fördelar förutom att främja viktminskning och hjärthälsa . Cardio lämplighet ofta leder till en ökning av libido och övergripande energinivåer . Arbeta ut kan också minska stress och öka mental skärpa . För många människor fysisk aktivitet ökar självkänsla och självbild . Addera

[Cardio Motion Definition: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020797.html ]