Puls Även Running och gör Aerobic Fitness

Köra och andra former av aerob träning kan hjälpa dig att förbättra din hjärt- och allmän kondition . Men för att få mest nytta av träning , utan att sätta dig själv i riskzonen , måste du hålla din puls inom din säkra målintervallet . Känn din målintervallet och hålla fast vid det för att hålla dig frisk . Maxpuls

Ditt puls för motion är baserat på din maxpuls . Enligt American Heart Association och Cleveland Clinic , kan du uppskatta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . En 30 -årig , till exempel, skulle ha en beräknad maxpuls på 190 slag per minut , medan en 40 -åringen skulle ha en maxpuls på 180 slag per minut . Enligt American Heart Association , är dessa siffror baserade på medelvärden , så din faktiska maxpuls kan variera . Rådgör med din läkare för en personlig bedömning av pulsen .
Minimimål

Enligt American Heart Association , din lägsta puls för aerob träning bör vara 50 procent av din maxpuls . The Cleveland Clinic sätter detta minimum på 60 procent men konstaterar att din läkare kan rekommendera att minska målet till 50 procent . Möte minimimålet ser till att du får de hälsosamma effekterna av aerob träning .
Maximal Target

din maximala puls ska vara 80 procent enligt Cleveland Clinic , eller 85 procent enligt American Heart Association . Överskrider den övre delen av din målzon är riskabelt . The Cleveland Clinic rapporterar att överskrida den maximala zonen ökar din kardiovaskulära och ortopediska risk och som liten ökad nytta . Om du är ny på aerob träning , rekommenderar American Heart Association att ta minst sex månader att bygga upp till pass i den övre delen av ditt mål hjärtfrekvens .
Kontrollera din puls

för att kontrollera din puls , placera tips av pekfingret , din andra finger och din tredje fingret på motsatt handled under basen av tummen eller på nedre halsen nära luftstrupen . Tryck fingrarna något tills du känner att din puls . Tid 10 sekunder , med hjälp av ett stoppur eller secondhand . Multiplicera antalet slag under 10 sekunder med 6 för att få slag per minut . Till exempel , om man räknar 11 slag i 10 sekunder , du har en puls på 110 slag per minut . Addera

[Puls Även Running och gör Aerobic Fitness: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031727.html ]