Fitness Tips för Spinning Class

Spin klasser är ett fantastiskt sätt att öka din kondition , oavsett om du planerar att faktiskt slå vägen på en cykel eller bara få en grundlig träning . Spin kan öka din benstyrka , naturligtvis , men det kan också hjälpa skärpa din abs och bygga ditt kardiovaskulära systemet , om du vet hur man kan utveckla de aspekter av din spin träning . Fokus på Form

Fråga din spinn instruktör för att hjälpa dig att anpassa inställningarna för spin cykel för din kropp , inklusive sadelhöjd , styrets höjd och avståndet från styret till sadeln . Rätt passform förhindrar skador på knän och vrister och minskar spänningar i kroppen . När man trampar , skapa mjuka cirklar med fötterna , och hålla ner hälarna , aldrig trampa med spetsiga tår . Tänk dig att skrapa lera från din sko och använder samma rörelser när man trampar . Bra trampa formulär kommer också att bidra till att förbättra din benstyrka genom att engagera både dina quadriceps och hamstrings i ansträngningen att trampa.
Använd din kärna

Hela tiden medan spinning , försöka hålla dina magmuskler engagerade . Med hjälp av din kärna medan cykling stabiliserar kroppen och gör att dina ben och Glute muskler för att göra det hårda arbetet med att vända dessa pedaler . Engagera din kärna är särskilt viktigt när man gör out-of - the- sadeln aktiviteter i spinn klass , liksom hopp , " fortfarande höfter " och simulerade backen klättring . Du kommer att bygga grundläggande styrka och kondition genom att använda dina magmuskler för att hjälpa dig att snurra . Addera Utmana dig själv ( inom rimliga gränser)

Det är frestande under spin klass att inte vända upp att motstånd riktigt lika mycket som din instruktör antyder . Kanske är du andfådd eller bara inte känner för att göra så mycket arbete . Men om du återhämtar sig från en skada eller är fysiskt sjuk , kommer du att se flest vinster från spin klass genom att utmana din nuvarande kondition och strävar efter att nå motståndet eller kadens ( pedal rpm ) nivåer som din instruktör föreslår . Du kommer att öka din kondition bara genom att göra svårare träning . Som sagt , undvika " mosa " pedalerna med för mycket motstånd till den grad att dina knän eller anklar börjar klaga . Låt inte gruppmiljöför att pressa dig till överdrift. Att lägga för mycket motstånd för snabbt sätter dig på snabbspår till skada . Var rimligt , men var inte rädd för att göra dig arbeta .
Bär en pulsmätare

tekniskt benägna kan få bära en pulsmätare under spin klass för att mäta kroppens reaktion på träningen . Pulsmätare består vanligen av en bröstbälte med en sensor och ett armbandsur - stil display . Olika skärmar har olika stilar för att presentera information , men de flesta kommer att säga oavsett om du arbetar på en lämplig nivå , och kommer att visa dig hur många procent av din maxpuls du har uppnått . Om du försöker att nå specifika mål med din spin klass - till exempel , tävlar längre utan att öka din puls alltför dramatiskt - kan titta på displayen på en pulsmätare hjälper dig att hitta ditt resultat
< . br >

[Fitness Tips för Spinning Class: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006525.html ]