Förlängningsövningar för bröstryggen

Många aktiviteter i det moderna livet, som att arbeta vid en dator eller titta på handhållna enheter, kan leda till dålig hållning. Denna böjda ställning sätter din bröstrygg och övre delen av ryggen i en böjd position. Att spendera mycket tid i denna position kan leda till nack- och ryggsmärtor, och så småningom begränsa din förmåga att röra sig.

Förlängningsövningar för bröstryggen hjälper till att upprätthålla en bra hållning och stärker musklerna som håller din ryggrad rak.

1. Böjda ryggförlängningar

Muskler som sträcker ut din ryggrad kan stärkas när du ligger på magen.

SÅ GÖR DU:Ligg nedåt med benen ihop och handflatorna vända mot sidorna av låren. Andas in och spänn dina magmuskler som om du drar naveln mot ryggraden. Andas ut när du lyfter överkroppen från mattan och öppnar bröstet. Håll i 2 till 3 sekunder, återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa denna övning 10 gånger.

2. Bröstryggradsskumrullning

Att träna med en foam roller kan hjälpa till att slappna av spända muskler och förbättra flexibiliteten och symmetri.

HUR MAN GÖR:Ligg på rygg. Böj dina knän och placera fötterna på golvet. Placera din foam roller på tvären under din övre rygg. Håll händerna bakom huvudet med armbågarna riktade mot taket.

Pressa ner genom hälarna och lyft upp skinkorna från marken. Använd dina ben för att sakta rulla överkroppen längs rullen. Undvik att rulla över nacken eller nedre delen av ryggen. Upprepa 10 gånger.

3. Spinal Twist

Att lägga till rotation till dina bröstförlängningsövningar förbättrar flexibiliteten ytterligare.

HUR MAN GÖR:Ligg på rygg med stöd av huvudet. Placera din foam roller på längden bredvid ditt högra knä. Håll ditt högra ben rakt, böj ditt vänstra knä och placera foten på marken.

Vrid långsamt din ryggrad och låt ditt vänstra knä korsa över ditt högra lår tills det vilar på foam rollern. Andas djupt när du kopplar av i denna mjuka twist. Håll denna position i 30 sekunder till 1 minut och upprepa tre gånger i varje riktning. Håll båda skulderbladen på marken under hela denna övning.

[Förlängningsövningar för bröstryggen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046393.html ]