Hur man äta efter ett träningspass med Iron Gym

The Iron Gym är en utrustning för hem träning som ofta annonseras på tv . Det fungerar som en mångsidig träningsapparatsom ansluts till en vanlig dörrkarm och låter dig göra bröst , rygg , armar, axlar och mage träning . Tillverkarna hävdar att det är en " total träning av överkroppen bar " som inte kräver borrning , speciella verktyg eller fästdon för att installera . Att äta för att få en bra träning med Iron Gym är inte annorlunda än den näring som behövs för att bygga muskler och bränna fett i en vanlig kommersiell gym . Följ några enkla steg för att äta efter ett träningspass med Iron Gym . Detta är vad du behöver
Iron Gym träning bar
Vassleprotein
Kasein protein
Pre - workout tillskott
BCAA
Visa fler Instruktioner
1 < p> Ta en skopa av snabb - nedbrytande protein en eller två timmar före träning. Vassleproteinpulver ger din kropp med de välbehövliga aminosyror för att förhindra muskelproteinnedbrytningoch börja reparationen och återhämtningsprocessen . Alternativt kan man helt enkelt äta en liten del av proteinet , t.ex. en kyckling, för att ge den näring utan att kräva ett tillägg.
2

konsumera 40 till 60 gram av lågt glykemiskt , långsamt smälta kolhydrater för att ge varaktig energi . Exempel på dessa kolhydrater inkluderar bönor , sötpotatis, quinoa , havregryn , brunt ris , färsk frukt och andra grönsaker . Addera 3

Ta in en portion av hälsosamma fetter , till exempel mandel, avokado , mörk choklad , solrosfrön eller MCT olja . Framför allt är MCT olja en potent energitillskottsom ger musklerna med en omedelbar energikälla .
4

Ta en pre - workout kosttillskott som ger prestationshöjande kosttillskott som beta- alanin , kreatin och koffein . Enligt " Natural Anabola " av Jerry Brainum , dessa ingredienser har imponerande vetenskap som backar produktkrav.
5

Smutta på en intra - workout dryck under ditt träningspass som innehåller BCAA ( grenade aminosyror ) . Dessa aminosyror , eller byggstenar i protein , njuta av VIP-status i kroppen . De används direkt av musklerna för att förhindra muskelproteinnedbrytningoch till bränsle muskelsammandragningar .
6

Drick en proteinshake direkt efter du tränar som innehåller 30 till 50 gram protein och 30 till 60 gram kolhydrater . Brainum säger en kombination av vassla och kasein har visat sig vara effektivare än enbart vassleprotein. Även långsammare att smälta , kommer en hel - måltid som ger samma näring också räcka . Addera

[Hur man äta efter ett träningspass med Iron Gym: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006024.html ]